Atividade para aumentar a atenção

A planilha a seguir contém uma coleção de atividades que uma pessoa pode realizar em sua vida diária. Essas atividades garantem que ele consiga manter sua atenção nítida e focada. A maioria dessas atividades produz resultados a longo prazo, então o praticante precisa ter paciência enquanto espera os resultados. No entanto, ele começará a sentir uma mudança imediata em sua perspectiva em uma semana.

Exercício

  • Relaxe e sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo.
  • Tente não pensar em nada e não tenha outros pensamentos.
  • Concentre-se em sua respiração natural. Ouça os sons de inspiração e expiração.

Meditação

Você pode meditar de diferentes maneiras, mas o objetivo deve ser relaxar seus sentidos e acalmar sua mente. Alguns dos métodos de meditação amplamente seguidos são -

  • Meditação Mantra
  • Meditação com o olhar fixo
  • Meditação transcendental
  • Chakra Meditation.

A meditação do olhar fixo inclui a concentração visual em um objeto. A Meditação Transcendental envolve simplesmente sentar com os olhos fechados. A meditação do Chakra envolve respiração focada e mantra para explorar os chakras.

Diferentes formas de meditação focam em coisas diferentes, então você tem que selecionar a área em que precisa de concentração máxima e focar e então começar a prática de acordo.

Visualização

Visualização significa imaginar seu objetivo e acreditar que isso acontecerá. A técnica de visualização está sendo usada hoje em dia por pessoas para se destacar em diferentes campos, aguçando sua atenção e fazendo-os materializar seus pensamentos. A razão de ser tão eficaz é que permite que sua mente se concentre na possibilidade e o ajuda a atingir seu objetivo; em vez de apenas pensar e depois descartá-lo como um desejo vago.

Alguns pré-requisitos para visualização -

  • Choose a goal - Você tem que ser preciso para selecionar e visualizar uma meta individual.

  • Relax - Você precisa acalmar seus sentidos antes de se concentrar na visualização.

  • Visualize- Imagine o objetivo. Por exemplo - um arquiteto imaginando um resort no deserto.

  • Accept - Confie em si mesmo que você pode tornar seu sonho realidade.

Exemplo

Um estudo científico foi realizado para provar os efeitos da Visualização. O estudo envolveu um grupo de jogadores que receberam lances livres de basquete na universidade de Chicago. Este estudo primeiro analisou a capacidade de um jogador para lances livres e depois os dividiu em três grupos.

  • O primeiro grupo foi solicitado a praticar com a bola por uma hora todos os dias.
  • O segundo grupo foi solicitado apenas a se levantar e imaginar como eles fariam uma foto.
  • O terceiro grupo foi simplesmente convidado a ignorar.

After 30 days, os jogadores do primeiro grupo apresentaram melhora de 24%, os jogadores do segundo grupo apresentaram melhora de 23%, enquanto o terceiro grupo não apresentou melhora. O efeito da visualização pode ser visto claramente aqui.