Estresse no local de trabalho - redução de exercícios

Quanto mais você está estressado, mais os efeitos aumentam, portanto, por mais tempo você fica estressado, maior é o seu nível de estresse. A seguir estão algumas maneiras de reduzir o impacto do estresse em seu corpo e mente. O estresse mental sempre pode ter um impacto negativo em seu corpo como -

  • Tensão muscular
  • Headaches
  • Pressão alta
  • Insomnia
  • Depression
  • Obesity
  • Problemas digestivos
  • Maior suscetibilidade a doenças
  • Aumento do risco de ataque cardíaco e derrame

Alongamentos calmantes

Alguns alongamentos sempre podem ajudá-lo a liberar a tensão do corpo e relaxar um pouco. Deve-se tentar fazer alongamentos várias vezes ao dia para evitar tensão muscular e sensação de estresse.

Visite o seu médico uma vez antes de praticar qualquer atividade física, especialmente se você já tiver alguns problemas de saúde.

Rolo de pescoço

Este é um exercício simples, mas poderoso, que ajuda a aliviar o estresse, o procedimento de giro do pescoço é deixar o queixo cair sobre o peito. Em seguida, gire lentamente a cabeça para o lado esquerdo, de modo que a orelha esquerda fique perto do ombro esquerdo. Role a cabeça para trás e deixe-a pender o mais para trás que seja confortável.

Agora, gire lentamente a cabeça para a direita, de modo que a orelha direita fique perto do ombro direito. Repita esse processo de girar a cabeça até que o queixo fique novamente pendurado no peito. Agora, repita o processo, mas vá na outra direção (de modo que comece rolando a cabeça para o ombro direito).

Encolher de ombros

Para este exercício, comece relaxando os ombros. Agora, lentamente encolha os ombros em direção à frente de seu corpo e para cima. Em seguida, encolha os ombros em direção à parte de trás do corpo. Quando seus ombros estiverem de volta à posição natural, relaxe e repita o exercício na direção oposta. Isso também pode ser feito por um massagista e certamente contribuirá para o relaxamento.

Alongamento lateral

Comece ficando com a mão esquerda no quadril esquerdo. Agora coloque a mão direita esticada para que fique perpendicular ao corpo. Lentamente, estique a mão direita sobre a cabeça, para a esquerda, e dobre-a para a esquerda na cintura até onde for confortável. Alongue-se por um momento e, em seguida, volte lentamente à posição ereta. Repita para o lado oposto.

Alongamento lombar

Fique de pé e coloque as duas mãos na região lombar. Arqueie as costas lentamente, sentindo o alongamento. Repita três vezes. É melhor começar esses exercícios lenta e regularmente. É sempre recomendável misturar respiração profunda; faremos um breve resumo sobre este tópico.

Respiração profunda

A respiração profunda é o melhor método para relaxar a mente e a alma. O segredo da respiração profunda é inspirar pelo nariz e, em seguida, expirar pela boca. Tente contar lentamente enquanto faz isso. Cada respiração deve levar de dez a vinte segundos. Com a prática, você conseguirá respirar mais profundamente. As vantagens da respiração profunda são as seguintes -

  • Redução da pressão arterial
  • Redução da tensão muscular
  • Aumento do metabolismo
  • Limpeza da mente
  • Aumento de endorfinas (nossos analgésicos naturais)

Sempre que estiver estressado, experimente respirar fundo, isso o ajudará a manter a calma e evitar os impactos negativos do estresse, pois o estresse leva a uma respiração mais rápida, o que faz seu corpo trabalhar mais. Portanto, sempre que estiver estressado, sente-se, feche os olhos, concentre-se na respiração e fuja lentamente para o seu santuário pessoal.

Enrijecendo e relaxando

Pode parecer estranho, mas criar tensão é uma técnica de relaxamento, apenas se você souber como relaxar mais tarde. Vamos deixar um pouco claro, feche os dedos na palma da mão e pressione o máximo possível. Agora abra lentamente os dedos, você sentirá a tensão evaporar de suas mãos e dedos. Para obter o efeito máximo, misture respiração profunda com este processo de tensionamento e relaxamento.

Given below are some examples −

  • Aperte os olhos para cima
  • Curve os dedos dos pés em direção às canelas
  • Faça uma careta e sorria
  • Tensione seu abdômen o mais contraído que puder

Você também pode tentar ficar tenso dos dedos dos pés até a cabeça e depois relaxar da cabeça aos pés. A chave para isso é começar devagar, praticar, não se pressionar demais e tentar misturar isso com a respiração profunda.

Meditação

A melhor forma de se compreender, acalmar a mente e se conhecer melhor é através da meditação. É uma arte milenar que o ajuda a levar sua mente a um estado de consciência mais profundo, relaxando-a.

Existem muitos métodos religiosos e não religiosos de praticar meditação. algumas das formas gerais de meditação incluem deitar-se confortavelmente, relaxar todos os músculos do corpo e respirar profundamente ou sentar-se ereto com os olhos fechados e concentrar-se na respiração.

Esta é a melhor forma de relaxar a mente e o corpo, limpar a mente e ter uma atitude positiva em relação a tudo. Recomenda-se explorar a postura confortável para meditação através da internet ou consultar um professor de ioga.