Stress no local de trabalho - Guia rápido

Stress no local de trabalho, também conhecido como Occupational Stressé o estresse que se obtém trabalhando em seu trabalho. As principais causas são objetivos irrealistas de curto prazo, compartilhamento inesperado de responsabilidades e altas expectativas. Embora o trabalho em si possa não causar estresse, a maneira como é feito e o ambiente de trabalho são fatores cruciais para a criação de estresse.

O estresse no local de trabalho também está relacionado à pressão de idosos e colegas e na ausência de apoio dos colegas. Nos Estados Unidos, um número esmagador de pessoas identifica não ter controle ou voz no local de trabalho como a maior causa de estresse em suas vidas. Quando o estresse no local de trabalho não é controlado e canalizado adequadamente, pode criar muitos problemas de enfrentamento e falta de confiabilidade.

De acordo com o The Random House Dictionary, Stress pode ser definido como physical, mental, or emotionaltensão causada por uma situação ou ocorrência de um evento. A palavrastress é derivado de uma palavra latina que significa distress. Todos nós enfrentamos situações em que estamos tão estressados ​​e nos sentimos tão desequilibrados que tendemos a ignorar todas as tarefas que sabemos são importantes porque não podemos gerenciar uma única coisa.

O estresse é diferente para pessoas diferentes

O estresse é diferente para pessoas diferentes, por isso é importante lidar com o estresse de maneira diferente. Por exemplo, você está muito ocupado para programar uma hora para se exercitar, então tente simplesmente subir as escadas até o escritório em vez do elevador; se o escritório estiver perto de sua casa, tente caminhar. Em vez de tratar as coisas como se estivessem adicionando mais sua vida estressante, tente substituí-la por coisas que o acalmam.

É bom resolver seus problemas sozinho, mas há casos em que você pode precisar de uma ou duas mãos para ajudá-lo a superar os eventos estressantes. É sempre recomendável obter ajuda de terceiros a quem você possa admirar, compartilhar seus problemas e obter ajuda.

Agora, a questão é onde pedir ajuda? O primeiro lugar para começar é seu local de trabalho. Hoje em dia, a empresa oferece programas de assistência aos funcionários para ajudá-los a superar eventos estressantes. Caso a sua empresa não seja uma delas, experimente algumas linhas directas da sua área que prestem estes serviços.

Definição de estresse no local de trabalho

Às vezes, pode ser difícil lidar com o estresse no local de trabalho, mas as habilidades de lidar com o estresse mudam de pessoa para pessoa. A causa de seu estresse e sua abordagem para lidar com isso podem ser diferentes da de seu amigo.

Geralmente, pensamos que o estresse está relacionado a algo negativo, mas não temos que ver isso dessa forma. Um pouco de estresse é útil, na verdade, para levar as pessoas à conclusão do trabalho. Como você pode observar, o estresse em si pode ser usado para propósitos positivos. Este tipo de estresse é conhecido comoEustress. Em palavras simples, Eustress é o estresse que deixa um efeito positivo ou é motivador por natureza. Isso resulta em um resultado positivo. Esse tipo de estresse ajuda as pessoas a obterem bons desempenhos.

Você pode se relacionar com este tipo de estresse se estiver familiarizado com os seguintes cenários -

  • Correndo e vencendo uma disputa acirrada.
  • Andar em uma grande montanha-russa.
  • Assistindo a um filme de terror.

Todas essas situações causam desgaste físico, emocional e mental, mas esses cenários de pressão liberam emoções positivas e nos deixam felizes. Isso também é uma forma de estresse. Portanto, o estresse nem sempre é negativo; também temos estresse positivo que torna nossa vida dinâmica, ao contrário das vidas que as pessoas sem qualquer tensão ou estresse vivem - monótona, monótona e entediante.

Esses tipos de estresse são completamente diferentes dos transtornos de estresse a que as pessoas ficam expostas em suas vidas profissionais. O estresse no local de trabalho é criado a partir do trabalho em condições inadequadas e inadequadas e de um trabalho inadequado.

Problemas causados ​​por fatores de estresse

Fatores de estresse têm a capacidade de induzir uma série de transtornos, incluindo problemas psicológicos como depressão, ansiedade, etc. Eles também são a causa de instabilidade emocional como irritação, insatisfação, tensão e fadiga. Além disso, o estresse no local de trabalho pode causar mudanças no comportamento e no funcionamento cognitivo, como níveis aumentados de agressão e lapsos de concentração.

Em situações onde o estresse não causa nenhum dano psicológico ou físico, ainda é responsável por grandes quedas na produtividade. Funcionários estressados ​​apresentam baixo desempenho, são menos receptivos e apresentam maior absenteísmo. Essas condições levam a comportamentos desviantes, despesas relacionadas à saúde e maiores chances de acidentes de trabalho.

A capacidade de um funcionário de lidar com o número de horas que se espera dele para trabalhar, taxa de produção, padrões de desempenho, volume de trabalho e os prazos em que se espera que ele entregue sua produção, todos desempenham um papel importante na criação de estresse. Os médicos observaram um impacto profundamente negativo na saúde mental das pessoas que trabalham em turnos noturnos.

O estresse no trabalho está fortemente associado ao ambiente de trabalho. Lugares como Nova York, Los Angeles e Londres, entre muitos outros municípios, reconhecem a forte relação entre estresse no trabalho e ataques cardíacos. Como o estresse no local de trabalho é o resultado de muitas interações complexas entre um indivíduo e uma grande organização que opera sistematicamente, existem inúmeras teorias propagadas para explicar a relação entre ambos.

De acordo com especialistas, existem cinco modelos que explicam o estresse no local de trabalho, que são -

  • Modelo de ajuste do ambiente da pessoa
  • Modelo de Características do Trabalho
  • Modelo de diátese-estresse
  • Modelo de recursos de demanda de empregos
  • Modelo de desequilíbrio esforço-recompensa

Vamos agora discutir cada um desses modelos em detalhes.

Modelo de ajuste do ambiente da pessoa

De acordo com esse modelo, uma pessoa começa a se sentir estressada em um trabalho onde suas aptidões, habilidades, habilidades e recursos estão de acordo com as necessidades de seu trabalho. O perfil de trabalho em que está atuando deve estar de acordo com suas necessidades, conhecimentos e conjuntos de habilidades.

Se essas necessidades não forem atendidas, isso fará com que esses funcionários sejam “desajustados” naquele domínio, o que resulta em atrasos no desempenho e não atendendo às expectativas da administração. Esses funcionários acabam com menor produtividade, enfrentam o isolamento e recorrem à negação, como mecanismo de defesa.

Modelo de Características do Trabalho

Este modelo propõe que para que um funcionário tenha sucesso em qualquer trabalho, ele precisa ter algum grau de autonomia e deve ser capaz de dar um feedback que é ouvido. Tais condições resultam no enriquecimento do trabalho e na lealdade do funcionário. A ausência desses fatores pode causar dissociação do trabalho e quedas na produtividade.

Este modelo também especifica que vários profissionais talentosos perdem sua aptidão para o mesmo trabalho que antes tinham muito interesse e eram bons. O principal motivo para isso foi a atitude da administração.

Modelo de diátese-estresse

Este modelo faz uma distinção entre condições de trabalho estressantes e tensões individuais. As tensões podem ser mentais, físicas ou emocionais e, na maioria das vezes, mudam de pessoa para pessoa.

As tensões significativas entre eles são -

  • Carga de trabalho excessiva
  • Ambientes de trabalho desagradáveis
  • Falta de Autonomia
  • Relações difíceis com colegas de trabalho
  • Falta de crescimento na carreira
  • Baixas chances de crescimento pessoal durante o trabalho e
  • Assédio da administração.

Modelo de recursos de demanda de empregos

Esse modelo postula que o estresse no local de trabalho pode estar associado à diferença entre as demandas e os recursos do trabalho. Experiente em níveis gerenciais, é causado quando uma administração agressiva espera que os gerentes entreguem altos resultados com poucos recursos.

Em outras palavras, há uma relação gravemente distorcida entre as demandas de trabalho e os recursos de trabalho. Mesmo bons gerentes não conseguem lidar com esse estresse e acabam estressados.

Modelo de desequilíbrio esforço-recompensa

Este modelo enfoca a relação entre esforços e recompensas. Quando os funcionários trabalham duro, eles esperam que a administração recompense seus esforços. Na ausência de qualquer programa de recompensa, os funcionários ficam desmotivados e apresentam desempenho inferior.

Não é suficiente no mundo de hoje esperar bons resultados dos funcionários como uma “parte do trabalho”. As empresas que pensam que têm direito a obter bons resultados dos funcionários só porque os pagam, precisam perceber que isso não está pagando, mas compensando pelo seu tempo, ou seja, os funcionários poderiam ter feito algo muito mais produtivo com o tempo que gastaram a empresa.

Há um ditado famoso que diz que quando duas ou mais pessoas estão prestes a causar uma situação indesejável, o cara inteligente entre elas pode responder das seguintes quatro maneiras -

  • Ele deve primeiro tentar evitar a situação enquanto pode.

  • Se as coisas avançaram muito além desse ponto, ele poderia tentar alterar a situação canalizando a conversa para algo mais adequado.

  • Se isso não for mais uma opção, ele pode mudar seu comportamento para se adequar à situação.

  • Se todas as três opções acima foram declaradas nulas e sem efeito, ele deve se preparar e tomar medidas para enfrentar o pior cenário possível, que é - aceitar a situação e suas consequências.

Essas quatro etapas também nos mostram como as pessoas têm tentado, ao longo dos anos, encontrar uma maneira de lidar com situações estressantes. As pessoas tendem a culpar um mundo diferente, uma época diferente, atividades diferentes, etc., pelo aumento do estresse. No entanto, o estresse existe desde o momento em que as pessoas começaram a trabalhar por compensação.

Muitas pessoas empregam as mesmas quatro táticas para lidar com situações estressantes; no entanto, não percebem que também precisam seguir a mesma sequência. A maioria das pessoas se mantém mansa e aceita as consequências primeiro, e depois faz uma retrospectiva do por que não tentou evitar a situação em primeiro lugar. Em cenários onde evitar a situação não é uma opção, as coisas poderiam ter sido canalizadas para outra coisa.

Alterando a situação

Muitas pessoas tentam justificar seus velhos hábitos prejudiciais dizendo: “Um leopardo não muda suas manchas”, mas gostaríamos de discordar. As pessoas simplesmente não “têm” corpos que funcionam suficientemente bem sem sete horas de sono, da mesma forma que as pessoas não são apenas “resistentes” aos efeitos nocivos do álcool e outras substâncias intoxicantes.

Pode acontecer que os corpos dessas pessoas tenham se condicionado à rotina doentia, mas isso não significa que seus corpos estejam prosperando por causa de seus horários; seus corpos estão, na melhor das hipóteses, tentando funcionar da maneira mais eficiente possível em um ambiente negativo.

Existem muitas maneiras de lidar com o estresse e, muitas vezes, muitas maneiras pelas quais podemos mudar nossa abordagem em relação a essa situação ou, às vezes, mudar a situação para torná-la menos estressante.

O primeiro A

Como mencionamos anteriormente, a primeira abordagem para lidar com o estresse é simplesmente alterou altere-o. Isso pode ser feito das seguintes maneiras -

  • Pense em algo positivo; isso o ajudará a ter uma atitude positiva.
  • Faça algo criativo e único.
  • Melhore as habilidades específicas de acordo com a demanda da situação para lidar com a situação.

Aqui estão alguns exemplos que o ajudarão a entender essa abordagem -

  • Você acha estressante visitar um médico. Você decide pensar positivamente sobre isso - "Se eu acabar com isso, será feito por um ano inteiro." Você também decide trazer uma música relaxante para ajudá-lo a lidar com o compromisso e distraí-lo.

  • Você acha que falar com seu professor é estressante porque eles podem te repreender. Você decide pensar positivamente ”Se eu interagir agora, meus conceitos ficarão claros e posso melhorar minhas notas”.

  • Se o trânsito ficou pesado no seu trajeto noturno, você decide seguir um caminho diferente ou começa um pouco mais cedo.

Identificação de situações apropriadas

Alterar o estresse é uma das etapas mais positivas que alguém pode imaginar. Quando você controla as situações e as muda para algo menos estressante, está assumindo o poder em suas próprias mãos, não permitindo que a situação dite suas ações. Mas essa etapa nem sempre pode ser usada. Pode haver situações em que -

  • Alterar a situação para uma situação que não é segura. Por exemplo, você acha que usar capacete deixa a pessoa abafada, então talvez não queira usá-lo, o que é um grave erro.

  • Alterar a situação transferindo o estresse para outra pessoa, o que - vamos enfrentá-lo - é apenas maldade.

Ao alterar as situações, é importante saber se você altera para ações apropriadas ou inadequadas. Faça com que os esforços valham a pena um benefício de longo prazo. Antes de fazer algo, lembre-se de envolver todos e discutir com eles se suas novas ações são apropriadas e úteis.

Evitando a situação

Anteriormente, discutimos sobre como controlar a situação e estar no poder de tornar as situações menos estressantes. Aqui, estaremos adotando uma abordagem diferente para lidar com situações estressantes, evitando-as completamente.

O segundo A

O segundo A significa Avoid. Se comer sanduíches de lentilha causa indigestão e causa estresse e constrangimento no trabalho, não coma! Este A trata de identificar as coisas simples que você enfatiza desnecessariamente e erradicar esses itens de sua vida. Este A é adequado em situações se -

  • As repercussões são inexistentes ou extremamente pequenas
  • Outras pessoas não são afetadas negativamente
  • Se a tarefa for de prioridade muito baixa
  • Se o retorno não vale o esforço.

Palavra de cautela

Não é aconselhável usar essa abordagem, se evitar a situação levar a mais estresse no futuro, como evitar uma consulta médica. Além disso, você não deve evitar situações que transfiram seu estresse para outra pessoa, o que afetará negativamente seu relacionamento com ela.

Uma ferramenta forte e positiva para evitar situações estressantes é o “Não Positivo”. Esta ferramenta ajuda você a dizer não de forma que a situação seja controlada de forma construtiva e assertiva. Inicialmente, as pessoas podem ficar surpresas com sua abordagem, mas perceberão que você tem uma tarefa igualmente importante e ajustarão seus estilos de trabalho para se adequarem ao seu.

Aceitando a situação

Benjamin Franklin disse uma vez: "Neste mundo, nada pode ser dito como certo, exceto morte e impostos." Nosso último mas não menos importanteA nos ajudará a gerenciar coisas que não podem ser alteradas.

O Terceiro A

Nosso terceiro A nos ajudará a lidar com coisas que precisam ser concluídas, mesmo que gostemos ou odiemos, mas isso não pode ser mudado. A melhor coisa a fazer nesses casos éaccept a situação e ser positivo sobre ela.

O terceiro A trata de lidar com situações que não estão sob nosso controle e tornam nossa vida menos estressante. Também podemos usar algumas técnicas do primeiro A, que é para alterar nossa atitude em relação a uma situação e torná-la menos estressante.

Some examples include −

  • Indo ao médico
  • Apresentando um plano em vez de passá-lo para outra pessoa
  • Visitando um parente que não é muito agradável.

Accepting the situation is appropriate when −

  • A tarefa não pode ser evitada e deve ser concluída eventualmente.
  • Negligenciar isso pode causar mais estresse mais tarde para você ou outra pessoa.

Accepting the situation is not appropriate when −

  • Você está fazendo coisas apenas para agradar aos outros.
  • Negligenciar ou mudar isso pode reduzir sua tensão do que aceitá-la.
  • Você não tem outra escolha a não ser aceitar a situação.

Criação de ações eficazes

Há momentos em que as pessoas sentem que aceitar as situações como elas são as faz sentir-se desamparadas e impotentes, mas isso não é verdade. A melhor parte é que você está aprendendo a aceitar a situação como ela é e é capaz de lidar com ela, em vez de evitá-la ou alterá-la. Geralmente, o poder de escolha ajuda a reduzir o estresse em grande medida.

Vamos dar um exemplo simples que discutimos anteriormente. Visitar um médico para check-up regular em vez de negligenciá-lo. Se você for visitar o médico, você pode ganhar coisas com isso, como -

  • Entenda o que seu corpo precisa.
  • Tenha certeza se você tem uma vida saudável ou não.
  • Mais confiança.

Outro método para lidar com situações imutáveis ​​é olhar para elas de uma forma positiva; o pensamento negativo nunca fará bem e causará mais estresse em sua vida ao invés de resolver qualquer problema.

No mundo de hoje, os funcionários não podem mais trabalhar isolados; todo mundo está trabalhando nas tarefas dos outros. Em um mundo tão conectado e agitado, é impossível se livrar de todos os fatores de estresse, pois alguns vêm com a ocupação e outros são intencionalmente procurados pelas pessoas como motivação para concluir seu trabalho.

Antes de começarmos apresentando todas as três abordagens, daremos uma olhada rápida nos fundamentos de um estilo de vida de baixo estresse. Existem três blocos de construção que tornam possível um estilo de vida de baixo estresse, que são

  • Diet,
  • Dormir e
  • Exercise.

Existem muitos programas de redução do estresse, mas nenhum programa poderia fornecer a você um estilo de vida totalmente sem estresse se esses três blocos básicos estivessem faltando em sua vida.

Comer bem

Hoje em dia, as pessoas estão tão ocupadas com suas agendas agitadas que negligenciam completamente a saúde. Existe uma grande implicação para a saúde entre comer o que quer que você consiga e comer o que é realmente saudável. Hoje as pessoas estão mais preocupadas em comer algo que está prontamente disponível e também é saboroso.

Temos a tendência de confiar mais em alimentos de fast-food e entrega on-line do que em uma refeição caseira. Falando francamente, podemos sentir que não temos tempo ou paciência para cozinhar depois de retornar de um dia cansativo no escritório. Frutas frescas e sucos foram substituídos por sucos com sabor embalado, refeições foram substituídas por itens prontos para servir e quais não.

Mas o que nunca pensamos é o quão drasticamente esses junk food estão afetando nossa saúde. Na era das multitarefas e das finalizações dentro do prazo ou antes do prazo, esquecemos que nossa primeira prioridade é cuidar do nosso próprio corpo e saúde, para que possamos nos concentrar mais no nosso trabalho.

Praticar exercícios regularmente

As pessoas tendem a trabalhar por longas horas sentadas em frente à tela do computador, o que eventualmente afeta a medula espinhal e induz problemas relacionados ao peso. Depois de algum tempo, eles sofrem de doenças comoobesity, cholesterol, problems in spinal cord, etc. Portanto, deve-se sempre encontrar algum tempo para ficar em forma. O exercício desempenha um papel importante na redução do estresse, relaxando nosso corpo. Alguns outros benefícios do exercício regular são -

  • Isso o torna fisicamente forte e ativo, então você é mais resistente ao estresse.

  • Ajuda você a pensar com clareza, o que limita os efeitos nocivos do estresse.

  • Ajuda você com as emoções; você pode controlar melhor sua raiva e frustração.

  • Também pode dar a você o seu “tempo para mim”, onde você pode pensar em uma situação com clareza e encontrar diferentes maneiras de superá-la.

Pode-se começar a se exercitar de uma das duas maneiras: a primeira é de trinta minutos por dia de treino, ou de três a cinco sessões de uma hora por semana. Se você não tem tempo suficiente para se exercitar, tente realizar algumas atividades que você realmente goste e que lhe darão algum tempo a sós. Você pode tentar algumas das seguintes maneiras -

  • Faça uma caminhada durante os intervalos.
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador.
  • Caminhe ou ande de bicicleta de ou para o escritório, se possível.
  • Em vez de sentar, comece a andar enquanto fala ao telefone.
  • Ao assistir televisão, use os intervalos comerciais para fazer exercícios rápidos.

Vale a pena lembrar que seu estilo de vida muda quando você muda sua dieta, sono e exercícios. Não mude tudo de repente, pois pode ser difícil se adaptar a isso, mas comece devagar e de forma constante. Fique sempre focado e veja as coisas de uma forma positiva.A positive view solves half of the problems one has.

Dormindo bem

De acordo com a pesquisa de 2010 realizada pela National Sleep Foundation nos Estados Unidos, 28% dos adultos afirmaram que a sonolência interfere em suas atividades diárias em intervalos de poucos dias do mês. Cerca de 5% deles relataram que a sonolência afeta sua produtividade de alguma forma ou de outra quase todos os dias. Cerca de um quarto dos adultos admitiu ter dirigido para casa enquanto se sentiam sonolentos.

Dos 43% dos adultos que afirmaram ter tido uma boa noite de sono QUASE todas as noites; 25% deles, em questionamentos adicionais, aceitaram que eles queriam dizer que tinham uma boa noite de sono algumas noites por semana. A pessoa média precisa de pelo menos sete horas de sono por dia, mas consegue dormir apenas seis horas. Uma hora pode não parecer uma grande diferença, mas ao longo do ano são cerca de 230 horas de sono - o mesmo que não dormir quase 10 dias por ano!

É muito importante ter uma boa noite de sono. O sono ajuda o corpo e a mente a relaxar. Às vezes, você precisa parar de pensar em tudo e fechar seu cérebro de cada pensamento que vem à sua mente, relaxar seu cérebro e dormir.

Experimente as seguintes dicas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

  • o bed is for relaxing and sleeping, portanto, não o use para nenhum outro propósito como ler, assistir TV, trabalhar, etc. Ele aumenta o estresse nos músculos que impede o sono. Pelas mesmas razões, use apenas a cama para dormir e não o sofá ou a poltrona.

  • Seu quarto deve ser um lugar confortável para dormir. Usarcurtains to keep the light out, diminua as luzes enquanto dorme, use um cobertor e não permita barulho ou distrações.

  • Tente definir um appropriate and regular bed time; vá sempre para a cama na mesma hora, o que dá uma rotina ao seu relógio biológico.

  • UMA cup of warm milk, alguns alongamentos, alguns momentos de meditação, um banho quente e música tranquila são ótimas maneiras de relaxar, que o ajudarão a ter uma boa noite de sono.

Normalmente associamos a palavra “rotina” a alguma programação entediante ou oportuna, mas isso não é verdade. Precisamos de uma rotina para sincronizar os elementos de nossas vidas que não podem ser alterados. Isso nos ajuda a gastar mais energia em projetos que valem a pena. Uma rotina inclui planejar as refeições com antecedência, fazer uma lista de afazeres, manter um sistema de tarefas domésticas. Portanto, dessa forma você mantém um ambiente eficiente e tem menos coisas com que se preocupar em sua lista de balde.

Alguns destes são -

  • Planejando Refeições
  • Organização de tarefas
  • Usando uma lista de tarefas pendentes

Vamos agora discutir essas rotinas em detalhes.

Planejando Refeições

Para planejar refeições, você pode ter em mente os seguintes pontos -

  • Use seu fim de semana para planejar as refeições da próxima semana. Faça uma lista de compras e vá às compras. Faça questão de incluir outras pessoas que moram em sua casa neste plano.

  • Na mercearia, não fique tentado pela chegada de alimentos não higiênicos, fique onde costumam guardar frutas frescas, vegetais, carne e laticínios. Evite itens congelados e processados.

  • Use atalhos não processados, como carne pré-cortada, kits de salada e queijo pré-ralado. Se for difícil para você armazenar frutas frescas em sua casa, compre frutas congeladas.

  • Faça experiências com fogões lentos. Eles são baratos para comprar. Além disso, use itens baratos que sejam fáceis de usar e que ajudem a preparar as refeições com mais rapidez.

  • Experimente coisas novas e motive os membros da família a fazê-lo planejando noites temáticas como nachos, lasanhas ou pizzas pessoais. Esta é uma ótima maneira de personalizar as refeições e aumentar o vínculo. Certifique-se de carregar os vegetais e ir devagar com a massa e o queijo.

Organização de tarefas

Quando você começa a planejar suas refeições com antecedência, você consegue duas coisas -

  • O primeiro é claro que você reduz o estresse durante a semana junto com a confusão sobre o que fazer para o jantar, almoço ou café da manhã.

  • A segunda coisa é quando você se alimenta melhor, se sente melhor e trabalha melhor.

Organizar tarefas ajuda a construir e seguir uma rotina em torno das tarefas. Every person above the age of three should help in the household chores. Não é responsabilidade de uma única pessoa cuidar de todas as coisas. Portanto, todas as pessoas da casa devem ajudar a tornar as tarefas mais palatáveis.

É sempre melhor fazer para listar juntos, para que as pessoas possam receber seu trabalho e ajudar em todas as coisas que precisam ser feitas. Algumas tarefas desagradáveis, como limpar o banheiro, podem ser alternadas.Younger children pode realizar tarefas como -

  • Arrumando a mesa
  • Fazendo a cama deles
  • Separando roupas
  • Alimentando animais de estimação
  • Preparar algumas partes das refeições, como kits de salada

Older children can help with tasks like −

  • Ajudando a cozinhar refeições
  • Ajudando as crianças mais novas com suas tarefas
  • Carregando e descarregando a máquina de lavar louça
  • Dobrar e guardar roupa

Atribuir tarefas e executá-las a tempo ajuda a manter uma casa limpa e organizada. No final do dia, você terá menos coisas para se preocupar e mais coisas para esperar.

Usando uma lista de tarefas pendentes

Manter uma lista de tarefas a fazer pode ajudá-lo a organizar as coisas e a ter uma vida sem stress. Na verdade, podemos dizer umto-do listé uma das ferramentas de gerenciamento de vida mais poderosas disponíveis. A melhor parte é que não é nada caro, prático e fácil de usar. Pode ser personalizado para casa ou trabalho; pode-se criá-lo para si mesmo ou para toda a família.

Uma lista de tarefas para administrar todo o trabalho doméstico, planejar uma viagem, para o trabalho. É melhor criar um Fichário de produtividade. Tente colocar um calendário na frente, depois coloque uma folha solta no fichário e marque cada uma com a data do mês. Faça uma lista de todos os trabalhos a serem realizados e atribua diferentes tarefas a todas as pessoas da casa.

Sempre que um item for concluído, retire-o da lista. Você pode transferir os itens incompletos para o dia seguinte. O uso de um fichário facilita a manutenção do calendário familiar e da lista de tarefas pendentes em um só lugar, juntamente com os boletins, lembretes, panfletos e outras informações importantes.

Você pode manter um calendário no final do fichário para os próximos meses, o que tornará mais fácil verificar os próximos eventos e tarefas pendentes. Quando o mês terminar, simplesmente remova o calendário antigo e coloque o novo da parte de trás do livro para a frente.

Também se pode optar por um spiral notebookpara esta abordagem, pois é fácil de transportar. É melhor manter diários diferentes para o trabalho e para casa, isso o ajudará a manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

Você sempre pode usar as ferramentas discutidas acima para ajudar a si mesmo e aos outros a sair de suas situações estressantes. Você sempre pode usar o forte vínculo de sua família e amigos para superar os momentos difíceis e estar sempre disponível para eles quando precisarem de você.

Até agora, discutimos as diferentes maneiras pelas quais podemos criar estresse reduzindo vários fatores de nosso estilo de vida e como limitar o efeito de situações estressantes. Apesar de todas essas etapas, o estresse ainda vai acontecer.

É uma parte de nossas vidas que nunca podemos mudar, mas sim, podemos usar algumas ferramentas que nos ajudariam a manter a calma e lidar com isso. A seguir estão alguns fatores que o ajudarão a manter a calma e lidar com o estresse com paciência -

  • Encontrando um Santuário
  • Usando música
  • Vendo o Humor

Vamos agora discutir cada um desses fatores em detalhes.

Encontrando um Santuário

Às vezes, estamos tão bloqueados com nossas situações e estresse que só queremos fugir para algum lugar melhor. A place where we could escape and become free from tensions, duties and everything. Imagine uma praia tropical ou um local repleto de vegetação e tesouros da natureza.

Sempre se diz que fugir de situações sempre o colocará em mais problemas, então é melhor criar um lugar mental onde você possa escapar por um tempo, relaxar e depois voltar para a realidade, pode ser uma ferramenta muito útil.

Nem sempre você pode optar por férias; toda vez que você está estressado, você sempre pode criar seu próprio santuário pessoal em sua mente. Sua mente é capaz de fazer muitas coisas. Comece pensando no seu lugar favorito como uma floresta, ilha tropical, montanha com neve, cachoeira ou até mesmo sua cidade natal. pense em qualquer lugar que você queira estar agora, um lugar que o faça se sentir mais relaxado e seguro.

Usando seus sentidos para capturar todos os elementos do seu santuário -

  • O que você vê?
  • Qual é o cheiro?
  • Qual é a sensação? (você pode sentir a neve fria das montanhas.)
  • Que texturas você associa a este lugar?

Você sempre pode criar seu próprio santuário físico escrevendo suas observações, sentimentos, fazendo um desenho ou guardando um pedaço físico dele (como uma pedra ou folha) em sua mesa.

Usando música

A música é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a acalmar sua mente e corpo. De acordo com especialistas, o ritmo tem efeitos poderosos em nossos corpos. Então, sempre que quisermos fazer uma pausa ou relaxar, ouvir alguma música calmante como as gotas de chuva ou sons da natureza ou um pouco de Jazz e música clássica, essas são ótimas maneiras de fugir para um mundo diferente, livre de toda a carga de trabalho e ter algum tempo para mim.

Se você está interessado em música, tocar alguns instrumentos musicais também pode ajudá-lo a relaxar sua mente e refrescar seu humor. Alivia não apenas a tensão mental, mas também a tensão física.

Mesmo se você não for bom em tocar instrumentos, você sempre pode colocar sua música favorita e cantar com ela, não importa como você canta. Isso definitivamente irá animá-lo.

Vendo o Humor

O humor pode ser um grande estressor. É um fato comprovado que uma boa gargalhada ajuda a controlar a pressão alta, limita os hormônios criados pelo estresse, estimula o sistema imunológico e cria uma sensação de bem-estar e felicidade. A seguir estão alguns pontos que precisam ser cuidados ao usar o humor como alívio do estresse.

  • Ler uma história ou piada engraçada ou assistir a um show de comédia pode ser uma ótima maneira de fazer você rir.

  • Coloque um calendário engraçado em sua mesa que o faça rir, especialmente se for do tipo página por dia. Mas lembre-se de usar aquele permitido e apropriado para o seu escritório.

  • É difícil ver humor em uma situação estressante, mas em vez de entrar em pânico, tente imaginar a situação como um terceiro, você pode encontrar a solução.

Divertir-se com amigos e familiares também é uma boa maneira de alegrar o seu humor.

Quanto mais você está estressado, mais os efeitos aumentam, portanto, por mais tempo você fica estressado, maior é o seu nível de estresse. A seguir estão algumas maneiras de reduzir o impacto do estresse em seu corpo e mente. O estresse mental sempre pode ter um impacto negativo em seu corpo como -

  • Tensão muscular
  • Headaches
  • Pressão alta
  • Insomnia
  • Depression
  • Obesity
  • Problemas digestivos
  • Maior suscetibilidade a doenças
  • Aumento do risco de ataque cardíaco e derrame

Alongamentos calmantes

Alguns alongamentos sempre podem ajudá-lo a liberar a tensão do corpo e relaxar um pouco. Deve-se tentar fazer alongamentos várias vezes ao dia para evitar tensão muscular e sensação de estresse.

Visite o seu médico uma vez antes de praticar qualquer atividade física, especialmente se você já tiver alguns problemas de saúde.

Rolo de pescoço

Este é um exercício simples, mas poderoso, que ajuda a aliviar o estresse, o procedimento de giro do pescoço é deixar o queixo cair sobre o peito. Em seguida, gire lentamente a cabeça para o lado esquerdo, de modo que a orelha esquerda fique perto do ombro esquerdo. Role a cabeça para trás e deixe-a pender o mais para trás que seja confortável.

Agora, gire lentamente a cabeça para a direita, de modo que a orelha direita fique perto do ombro direito. Repita esse processo de girar a cabeça até que o queixo fique novamente pendurado no peito. Agora, repita o processo, mas vá na outra direção (de modo que comece rolando a cabeça para o ombro direito).

Encolher de ombros

Para este exercício, comece relaxando os ombros. Agora, lentamente encolha os ombros em direção à frente de seu corpo e para cima. Em seguida, encolha os ombros em direção à parte de trás do corpo. Quando seus ombros estiverem de volta à posição natural, relaxe e repita o exercício na direção oposta. Isso também pode ser feito por um massagista e certamente contribuirá para o relaxamento.

Alongamento lateral

Comece ficando com a mão esquerda no quadril esquerdo. Agora coloque a mão direita esticada para que fique perpendicular ao corpo. Lentamente, estique a mão direita sobre a cabeça, para a esquerda, e dobre-a para a esquerda na cintura até onde for confortável. Alongue-se por um momento e, em seguida, volte lentamente à posição ereta. Repita para o lado oposto.

Alongamento lombar

Fique de pé e coloque as duas mãos na região lombar. Arqueie as costas lentamente, sentindo o alongamento. Repita três vezes. É melhor começar esses exercícios lenta e regularmente. É sempre recomendável misturar respiração profunda; faremos um breve resumo sobre este tópico.

Respiração profunda

A respiração profunda é o melhor método para relaxar a mente e a alma. O segredo da respiração profunda é inspirar pelo nariz e, em seguida, expirar pela boca. Tente contar lentamente enquanto faz isso. Cada respiração deve levar de dez a vinte segundos. Com a prática, você conseguirá respirar mais profundamente. As vantagens da respiração profunda são as seguintes -

  • Redução da pressão arterial
  • Redução da tensão muscular
  • Aumento do metabolismo
  • Limpeza da mente
  • Aumento de endorfinas (nossos analgésicos naturais)

Sempre que estiver estressado, experimente respirar fundo, isso o ajudará a manter a calma e evitar os impactos negativos do estresse, pois o estresse leva a uma respiração mais rápida, o que faz seu corpo trabalhar mais. Portanto, sempre que estiver estressado, sente-se, feche os olhos, concentre-se na respiração e fuja lentamente para o seu santuário pessoal.

Enrijecendo e relaxando

Pode parecer estranho, mas criar tensão é uma técnica de relaxamento, apenas se você souber como relaxar mais tarde. Vamos deixar um pouco claro, feche os dedos na palma da mão e pressione o máximo possível. Agora abra lentamente os dedos, você sentirá a tensão evaporar de suas mãos e dedos. Para obter o efeito máximo, misture respiração profunda com este processo de tensionamento e relaxamento.

Given below are some examples −

  • Aperte os olhos para cima
  • Curve os dedos dos pés em direção às canelas
  • Faça uma careta e sorria
  • Tensione seu abdômen o mais contraído que puder

Você também pode tentar ficar tenso dos dedos dos pés até a cabeça e depois relaxar da cabeça aos pés. A chave para isso é começar devagar, praticar, não se pressionar demais e tentar misturar isso com a respiração profunda.

Meditação

A melhor forma de se compreender, acalmar a mente e se conhecer melhor é através da meditação. É uma arte milenar que o ajuda a levar sua mente a um estado de consciência mais profundo, relaxando-a.

Existem muitos métodos religiosos e não religiosos de praticar meditação. algumas das formas gerais de meditação incluem deitar-se confortavelmente, relaxar todos os músculos do corpo e respirar profundamente ou sentar-se ereto com os olhos fechados e concentrar-se na respiração.

Esta é a melhor forma de relaxar a mente e o corpo, limpar a mente e ter uma atitude positiva em relação a tudo. Recomenda-se explorar a postura confortável para meditação através da internet ou consultar um professor de ioga.

Até agora, discutimos sobre diferentes formas e técnicas que o ajudarão a controlar o estresse e reduzi-lo na vida cotidiana, mas toda vez que você enfrenta alguns eventos estressantes, precisa ampliar sua mente. Este capítulo fala sobre como lidar com esses grandes eventos estressantes e o que fazer quando eles acontecem.

Estabelecendo um Sistema de Apoio

Ter um sistema de apoio sempre o ajudará a superar qualquer estresse. Como o apoio de sua família e amigos que poderiam pelo menos ouvir seus problemas e tentar reduzi-los ou refrescar sua mente. Isso pode parecer bobo, mas algum suporte mental sempre lhe dá positividade e motivação. Isso ajuda você a se acalmar, relaxar e tirar algum tempo.

Criando um Plano

Sim, isso mesmo faça um plano, quando no estresse você procurou misturar tudo e finalmente acabou com o trabalho incompleto. É melhor fazer um plano que o ajude a ter algum senso de controle e você possa concluir o trabalho passo a passo. Quando você tem um plano, tem a sensação de que pelo menos fez algo e tem poder sobre a situação.

Enquanto você planeja algo, certifique-se de incluir o seguinte:

  • Como posso manter um estilo de vida saudável (com quantidades adequadas de dieta, sono e exercícios durante este período?

  • Que mudanças terei de fazer no meu estilo de vida?

  • Como minha rotina vai me ajudar neste período?

  • Como minha rotina pode mudar?

  • Como posso usar a abordagem triplo A para lidar com essa situação?

  • Quais técnicas de relaxamento podem ser apropriadas?

  • Em quais sistemas de suporte posso contar?

Criação de um registro de estresse

Manter um registro de estresse pode ajudá-lo a analisar seus principais fatores de estresse e pode ajudá-lo a identificar as tendências desses fatores. Depois de identificar o motivo do estresse, isso o ajudará a identificar a causa do estresse que pode ajudá-lo a reduzir o alcance do estresse.

Geralmente, um registro de estresse inclui -

  • O que aconteceu?

  • Quando isso aconteceu?

  • Onde isso aconteceu?

  • Quão alto era meu nível de estresse, em uma escala de um a dez? (1 = Não Estressado, 5 = Moderadamente Estressado, 10 = Perto de um colapso nervoso)

  • Como eu me sinto?

  • Por que esse evento me causou estresse?

  • O que eu fiz sobre isso?

  • O que eu gostaria de fazer diferente da próxima vez?

É melhor você copiar este formulário para um caderno de espiral ou uma pasta de três argolas para criar um registro de estresse, você sempre pode alterá-lo de acordo com suas necessidades. Consulte as etapas fornecidas abaixo para manter um registro de estresse.

Semana Um - Eventos de Gravação

A primeira etapa para manter um registro de estresse é coletar informações. O primeiro estágio do uso de um registro de estresse é coletar informações. Toda vez que você estiver estressado ou ansioso, anote isso em seu registro de estresse, mantenha-o por sete dias pelo menos. É melhor manter um diário todas as noites e concluí-lo com todas as atividades do dia e sentimentos relacionados ao estresse.

Semana dois - identificando estressores e criando um plano

Após a primeira semana, sente-se com seu diário e uma folha de papel em branco. Agora avalie todos os seus eventos estressantes na escala de um a dez. Em seguida, escreva os eventos mais estressantes que enfrentou durante toda a semana. Em seguida, anote os eventos que causaram estresse com frequência.

Conclua adicionando os eventos que realmente causaram estresse, mas você se esqueceu de mencioná-los no registro. Quando a primeira semana terminar, sente-se com seu diário e uma folha de papel em branco. Por fim, você será capaz de determinar os principais fatores de estresse e criar um plano para cada um.

Things which you might consider including in your stress log −

  • Qual A (alterar, evitar, aceitar) seria o melhor para lidar com essa situação?

  • Como mudar os hábitos de vida (dieta, sono, exercícios, rotina e organização) pode ajudá-lo a aliviar o estresse?

  • Que técnicas de relaxamento podem me ajudar a lidar com esse estresse?

  • Quais recursos (como sistemas de suporte e ajuda externa) podem me ajudar a reduzir esse estresse? ou

  • Qual será o meu plano final?

Para ter sucesso no controle do estresse, é melhor começar com pequenos objetivos que podem ser facilmente alcançados ao longo de um período de tempo. Se você achar difícil determinar um estressor específico, tente conversar com seus amigos e familiares, pois eles podem ser úteis para você.

Semana Três - Criando Novos Hábitos

Essa é a melhor parte do programa. Coloque todos os seus planos em ação. Pegue pequenas partes de seu plano de gerenciamento de estresse de cada vez e inclua-as em sua vida. Experimente todas as peças por um tempo para obter a melhor parte que se adapta ao seu estilo de vida.

No caso, se não funcionar, anote seus esforços e siga em frente para um plano diferente. Crie o hábito de adicionar novas ferramentas e hábitos ao seu estilo de vida nesta planilha para gerenciamento de estresse.

This note should include the following −

  • Qual era o meu nível de estresse da última vez que revisei meu plano?

  • Qual é o meu nível de estresse agora?

  • O que mudou?

  • Quais estressores foram adicionados à minha vida?

  • Quais estressores foram removidos da minha vida?

  • Como meu plano deve mudar?

  • Quais técnicas de gerenciamento de estresse têm funcionado para mim? Que técnicas não estão funcionando? Como meu plano deve mudar?

  • Qual é o meu plano para a próxima semana?

  • Quando vou revisar meu plano novamente?

No início, é difícil manter uma boa estratégia de gerenciamento de estresse e agir de acordo, mas, eventualmente, isso ajudará a reduzir seus níveis de estresse. Gradualmente, você pode reduzir a revisão para uma vez por mês ou menos, de acordo com sua conveniência. Se achar que os eventos estão se tornando cada vez mais estressantes, volte para a primeira semana e comece novamente.