Lidando com Situações Estressantes
Há um ditado famoso que diz que quando duas ou mais pessoas estão prestes a causar uma situação indesejável, o cara inteligente entre elas pode responder das seguintes quatro maneiras -
Ele deve primeiro tentar evitar a situação enquanto pode.
Se as coisas avançaram muito além desse ponto, ele poderia tentar alterar a situação canalizando a conversa para algo mais adequado.
Se isso não for mais uma opção, ele pode mudar seu comportamento para se adequar à situação.
Se todas as três opções acima foram declaradas nulas e sem efeito, então ele deve se preparar e tomar medidas para enfrentar o pior cenário possível, que é - aceitar a situação e suas consequências.
Essas quatro etapas também nos mostram como as pessoas têm tentado, ao longo dos anos, encontrar uma maneira de lidar com situações estressantes. As pessoas tendem a culpar um mundo diferente, uma época diferente, atividades diferentes, etc., pelo aumento do estresse. No entanto, o estresse existe desde o momento em que as pessoas começaram a trabalhar por compensação.
Muitas pessoas empregam as mesmas quatro táticas para lidar com situações estressantes, no entanto, não percebem que precisam seguir a mesma sequência também. A maioria das pessoas se mantém mansa e aceita as consequências primeiro, e depois faz uma retrospectiva do por que não tentou evitar a situação em primeiro lugar. Em cenários onde evitar a situação não é uma opção, as coisas poderiam ter sido canalizadas para outra coisa.
Alterando a situação
Muitas pessoas tentam justificar seus antigos hábitos prejudiciais dizendo: “Um leopardo não muda suas manchas”, mas gostaríamos de discordar. As pessoas simplesmente não “têm” corpos que funcionam suficientemente bem sem sete horas de sono, da mesma forma que as pessoas não são apenas “resistentes” aos efeitos nocivos do álcool e outras substâncias intoxicantes.
Pode acontecer que os corpos dessas pessoas tenham se condicionado à rotina doentia, mas isso não significa que seus corpos estejam prosperando por causa de seus horários; seus corpos estão, na melhor das hipóteses, tentando funcionar da maneira mais eficiente possível em um ambiente negativo.
Existem muitas maneiras de lidar com o estresse e, muitas vezes, muitas maneiras pelas quais podemos mudar nossa abordagem em relação a essa situação, ou às vezes, mudar a situação para torná-la menos estressante.
O primeiro A
Como mencionamos anteriormente, a primeira abordagem para lidar com o estresse é simplesmente alterou altere-o. Isso pode ser feito das seguintes maneiras -
- Pense em algo positivo; isso o ajudará a ter uma atitude positiva.
- Faça algo criativo e único.
- Melhore as habilidades específicas de acordo com a demanda da situação para lidar com a situação.
Aqui estão alguns exemplos que o ajudarão a entender essa abordagem -
Você acha estressante visitar um médico. Você decide pensar positivamente sobre isso - "Se eu acabar com isso, será feito por um ano inteiro." Você também decide trazer uma música relaxante para ajudá-lo a lidar com o compromisso e distraí-lo.
Você acha que falar com seu professor é estressante porque eles podem repreender você. Você decide pensar positivamente ”Se eu interagir agora, meus conceitos ficarão claros e posso melhorar minhas notas”.
Se o trânsito ficar pesado no seu trajeto noturno, você decide seguir um caminho diferente ou começa um pouco mais cedo.
Identificação de situações apropriadas
Alterar o estresse é uma das etapas mais positivas que alguém pode imaginar. Quando você controla as situações e muda para algo menos estressante, você está assumindo o poder em suas próprias mãos, não permitindo que a situação dite suas ações. Mas essa etapa nem sempre pode ser usada. Pode haver situações em que -
Alterando a situação para uma situação que não é segura. Por exemplo, você acha que usar capacete faz com que você pareça abafado, então pode não querer usá-lo, o que é um grave erro.
Alterar a situação transferindo o estresse para outra pessoa, o que - vamos enfrentá-lo - é apenas maldade.
Ao alterar as situações, é importante saber se você altera para ações apropriadas ou inadequadas. Faça com que os esforços valham a pena um benefício de longo prazo. Antes de fazer algo, lembre-se de envolver todos e discutir com eles se suas novas ações são apropriadas e úteis.
Evitando a situação
Anteriormente, discutimos sobre como controlar a situação e estar no poder para tornar as situações menos estressantes. Aqui, estaremos adotando uma abordagem diferente para lidar com situações estressantes, evitando-as completamente.
O segundo A
O segundo A significa Avoid. Se comer sanduíches de lentilha causa indigestão e causa estresse e constrangimento no trabalho, não coma! Este A trata de identificar as coisas simples que você enfatiza desnecessariamente e erradicar esses itens de sua vida. Este A é adequado em situações se -
- As repercussões são inexistentes ou extremamente pequenas
- Outras pessoas não são afetadas negativamente
- Se a tarefa for de prioridade muito baixa
- Se os retornos não valerem o esforço.
Palavra de cautela
Não é aconselhável usar essa abordagem, se evitar a situação levar a mais estresse no futuro, como evitar uma consulta médica. Além disso, você não deve evitar situações que transfiram seu estresse para outra pessoa, o que afetará negativamente seu relacionamento com ela.
Uma ferramenta forte e positiva para evitar situações estressantes é o “Não Positivo”. Esta ferramenta ajuda a dizer não de forma que a situação seja controlada de forma construtiva e assertiva. Inicialmente, as pessoas podem se surpreender com sua abordagem, mas perceberão que você tem uma tarefa igualmente importante e ajustarão seus estilos de trabalho para se adequarem ao seu.
Aceitando a situação
Benjamin Franklin disse uma vez: “Neste mundo, nada pode ser dito como certo, exceto morte e impostos”. Nosso último mas não menos importanteA nos ajudará a gerenciar coisas que não podem ser alteradas.
O Terceiro A
Nosso terceiro A nos ajudará a lidar com coisas que precisam ser concluídas, mesmo que gostemos ou odiemos, mas isso não pode ser mudado. A melhor coisa a fazer nesses casos éaccept a situação e ser positivo sobre ela.
O terceiro A trata de lidar com situações que não estão sob nosso controle e tornam nossa vida menos estressante. Também podemos usar algumas técnicas do primeiro A, que é para alterar nossa atitude em relação a uma situação e torná-la menos estressante.
Some examples include −
- Indo ao médico
- Apresentando um plano em vez de passá-lo para outra pessoa
- Visitando um parente que não é muito agradável.
Accepting the situation is appropriate when −
- A tarefa não pode ser evitada e deve ser concluída eventualmente.
- Negligenciá-lo pode causar mais estresse posteriormente para você ou outra pessoa.
Accepting the situation is not appropriate when −
- Você está fazendo coisas apenas para agradar aos outros.
- Negligenciar ou mudar isso pode reduzir sua tensão do que aceitá-la.
- Você não tem outra escolha a não ser aceitar a situação.
Criação de ações eficazes
Há momentos em que as pessoas sentem que aceitar as situações como elas são as faz se sentirem desamparadas e impotentes, mas isso não é verdade. A melhor parte é que você está aprendendo a aceitar a situação como ela é e é capaz de lidar com ela, em vez de evitá-la ou alterá-la. Geralmente, o poder de escolha ajuda a reduzir bastante o estresse.
Vamos dar um exemplo simples que discutimos anteriormente. Visitar um médico para check-up regular em vez de negligenciá-lo. Se você for visitar o médico, você pode ganhar coisas com isso, como -
- Entenda o que seu corpo precisa.
- Tenha certeza se você tem uma vida saudável ou não.
- Mais confiança.
Outro método para lidar com situações imutáveis é olhar para elas de uma forma positiva; o pensamento negativo nunca fará bem e causará mais estresse em sua vida ao invés de resolver qualquer problema.