Estresse no local de trabalho - Lidando com eventos estressantes
Até agora, discutimos sobre diferentes formas e técnicas que o ajudarão a controlar o estresse e reduzi-lo na vida cotidiana, mas toda vez que você enfrenta alguns eventos estressantes, precisa ampliar sua mente. Este capítulo fala sobre como lidar com esses grandes eventos estressantes e o que fazer quando eles acontecem.
Estabelecendo um Sistema de Apoio
Ter um sistema de apoio sempre o ajudará a superar qualquer estresse. Como o apoio de sua família e amigos que poderiam pelo menos ouvir seus problemas e tentar reduzi-los ou refrescar sua mente. Isso pode parecer bobo, mas algum suporte mental sempre lhe dá positividade e motivação. Isso ajuda você a se acalmar, relaxar e tirar algum tempo.
Criando um Plano
Sim, isso mesmo faça um plano, quando no estresse você procurou misturar tudo e finalmente acabou com o trabalho incompleto. É melhor fazer um plano que o ajude a ter algum senso de controle e você possa concluir o trabalho passo a passo. Quando você tem um plano, tem a sensação de que pelo menos fez algo e tem poder sobre a situação.
Enquanto você planeja algo, certifique-se de incluir o seguinte:
Como posso manter um estilo de vida saudável (com quantidades adequadas de dieta, sono e exercícios durante este período?
Que mudanças terei de fazer no meu estilo de vida?
Como minha rotina vai me ajudar neste período?
Como minha rotina pode mudar?
Como posso usar a abordagem triplo A para lidar com essa situação?
Quais técnicas de relaxamento podem ser apropriadas?
Em quais sistemas de suporte posso contar?
Criação de um registro de estresse
Manter um registro de estresse pode ajudá-lo a analisar seus principais fatores de estresse e pode ajudá-lo a identificar as tendências desses fatores. Depois de identificar o motivo do estresse, isso o ajudará a identificar a causa do estresse que pode ajudá-lo a reduzir o alcance do estresse.
Geralmente, um registro de estresse inclui -
O que aconteceu?
Quando isso aconteceu?
Onde isso aconteceu?
Quão alto era meu nível de estresse, em uma escala de um a dez? (1 = Não Estressado, 5 = Moderadamente Estressado, 10 = Perto de um colapso nervoso)
Como eu me sinto?
Por que esse evento me causou estresse?
O que eu fiz sobre isso?
O que eu gostaria de fazer diferente da próxima vez?
É melhor você copiar este formulário para um caderno de espiral ou uma pasta de três argolas para criar um registro de estresse, você sempre pode alterá-lo de acordo com suas necessidades. Consulte as etapas fornecidas abaixo para manter um registro de estresse.
Semana Um - Eventos de Gravação
A primeira etapa para manter um registro de estresse é coletar informações. O primeiro estágio do uso de um registro de estresse é coletar informações. Toda vez que você estiver estressado ou ansioso, anote isso em seu registro de estresse, mantenha-o por sete dias pelo menos. É melhor manter um diário todas as noites e concluí-lo com todas as atividades do dia e sentimentos relacionados ao estresse.
Semana dois - identificando estressores e criando um plano
Após a primeira semana, sente-se com seu diário e uma folha de papel em branco. Agora avalie todos os seus eventos estressantes na escala de um a dez. Em seguida, escreva os eventos mais estressantes que enfrentou durante toda a semana. Em seguida, anote os eventos que causaram estresse com frequência.
Conclua adicionando os eventos que realmente causaram estresse, mas você se esqueceu de mencioná-los no registro. Quando a primeira semana terminar, sente-se com seu diário e uma folha de papel em branco. Por fim, você será capaz de determinar os principais fatores de estresse e criar um plano para cada um.
Things which you might consider including in your stress log −
Qual A (alterar, evitar, aceitar) seria o melhor para lidar com essa situação?
Como mudar os hábitos de vida (dieta, sono, exercícios, rotina e organização) pode ajudá-lo a aliviar o estresse?
Que técnicas de relaxamento podem me ajudar a lidar com esse estresse?
Quais recursos (como sistemas de suporte e ajuda externa) podem me ajudar a reduzir esse estresse? ou
Qual será o meu plano final?
Para ter sucesso no controle do estresse, é melhor começar com pequenos objetivos que podem ser facilmente alcançados ao longo de um período de tempo. Se você achar difícil determinar um estressor específico, tente conversar com seus amigos e familiares, pois eles podem ser úteis para você.
Semana Três - Criando Novos Hábitos
Essa é a melhor parte do programa. Coloque todos os seus planos em ação. Pegue pequenas partes de seu plano de gerenciamento de estresse de cada vez e inclua-as em sua vida. Experimente todas as peças por um tempo para obter a melhor parte que se adapta ao seu estilo de vida.
No caso, se não funcionar, anote seus esforços e siga em frente para um plano diferente. Crie o hábito de adicionar novas ferramentas e hábitos ao seu estilo de vida nesta planilha para gerenciamento de estresse.
This note should include the following −
Qual era o meu nível de estresse da última vez que revisei meu plano?
Qual é o meu nível de estresse agora?
O que mudou?
Quais estressores foram adicionados à minha vida?
Quais estressores foram removidos da minha vida?
Como meu plano deve mudar?
Quais técnicas de gerenciamento de estresse têm funcionado para mim? Que técnicas não estão funcionando? Como meu plano deve mudar?
Qual é o meu plano para a próxima semana?
Quando vou revisar meu plano novamente?
No início, é difícil manter uma boa estratégia de gerenciamento de estresse e agir de acordo, mas, eventualmente, isso ajudará a reduzir seus níveis de estresse. Gradualmente, você pode reduzir a revisão para uma vez por mês ou menos, de acordo com sua conveniência. Se achar que os eventos estão se tornando cada vez mais estressantes, volte para a primeira semana e comece novamente.