Estresse no local de trabalho - Lidando com eventos estressantes

Até agora, discutimos sobre diferentes formas e técnicas que o ajudarão a controlar o estresse e reduzi-lo na vida cotidiana, mas toda vez que você enfrenta alguns eventos estressantes, precisa ampliar sua mente. Este capítulo fala sobre como lidar com esses grandes eventos estressantes e o que fazer quando eles acontecem.

Estabelecendo um Sistema de Apoio

Ter um sistema de apoio sempre o ajudará a superar qualquer estresse. Como o apoio de sua família e amigos que poderiam pelo menos ouvir seus problemas e tentar reduzi-los ou refrescar sua mente. Isso pode parecer bobo, mas algum suporte mental sempre lhe dá positividade e motivação. Isso ajuda você a se acalmar, relaxar e tirar algum tempo.

Criando um Plano

Sim, isso mesmo faça um plano, quando no estresse você procurou misturar tudo e finalmente acabou com o trabalho incompleto. É melhor fazer um plano que o ajude a ter algum senso de controle e você possa concluir o trabalho passo a passo. Quando você tem um plano, tem a sensação de que pelo menos fez algo e tem poder sobre a situação.

Enquanto você planeja algo, certifique-se de incluir o seguinte:

  • Como posso manter um estilo de vida saudável (com quantidades adequadas de dieta, sono e exercícios durante este período?

  • Que mudanças terei de fazer no meu estilo de vida?

  • Como minha rotina vai me ajudar neste período?

  • Como minha rotina pode mudar?

  • Como posso usar a abordagem triplo A para lidar com essa situação?

  • Quais técnicas de relaxamento podem ser apropriadas?

  • Em quais sistemas de suporte posso contar?

Criação de um registro de estresse

Manter um registro de estresse pode ajudá-lo a analisar seus principais fatores de estresse e pode ajudá-lo a identificar as tendências desses fatores. Depois de identificar o motivo do estresse, isso o ajudará a identificar a causa do estresse que pode ajudá-lo a reduzir o alcance do estresse.

Geralmente, um registro de estresse inclui -

  • O que aconteceu?

  • Quando isso aconteceu?

  • Onde isso aconteceu?

  • Quão alto era meu nível de estresse, em uma escala de um a dez? (1 = Não Estressado, 5 = Moderadamente Estressado, 10 = Perto de um colapso nervoso)

  • Como eu me sinto?

  • Por que esse evento me causou estresse?

  • O que eu fiz sobre isso?

  • O que eu gostaria de fazer diferente da próxima vez?

É melhor você copiar este formulário para um caderno de espiral ou uma pasta de três argolas para criar um registro de estresse, você sempre pode alterá-lo de acordo com suas necessidades. Consulte as etapas fornecidas abaixo para manter um registro de estresse.

Semana Um - Eventos de Gravação

A primeira etapa para manter um registro de estresse é coletar informações. O primeiro estágio do uso de um registro de estresse é coletar informações. Toda vez que você estiver estressado ou ansioso, anote isso em seu registro de estresse, mantenha-o por sete dias pelo menos. É melhor manter um diário todas as noites e concluí-lo com todas as atividades do dia e sentimentos relacionados ao estresse.

Semana dois - identificando estressores e criando um plano

Após a primeira semana, sente-se com seu diário e uma folha de papel em branco. Agora avalie todos os seus eventos estressantes na escala de um a dez. Em seguida, escreva os eventos mais estressantes que enfrentou durante toda a semana. Em seguida, anote os eventos que causaram estresse com frequência.

Conclua adicionando os eventos que realmente causaram estresse, mas você se esqueceu de mencioná-los no registro. Quando a primeira semana terminar, sente-se com seu diário e uma folha de papel em branco. Por fim, você será capaz de determinar os principais fatores de estresse e criar um plano para cada um.

Things which you might consider including in your stress log −

  • Qual A (alterar, evitar, aceitar) seria o melhor para lidar com essa situação?

  • Como mudar os hábitos de vida (dieta, sono, exercícios, rotina e organização) pode ajudá-lo a aliviar o estresse?

  • Que técnicas de relaxamento podem me ajudar a lidar com esse estresse?

  • Quais recursos (como sistemas de suporte e ajuda externa) podem me ajudar a reduzir esse estresse? ou

  • Qual será o meu plano final?

Para ter sucesso no controle do estresse, é melhor começar com pequenos objetivos que podem ser facilmente alcançados ao longo de um período de tempo. Se você achar difícil determinar um estressor específico, tente conversar com seus amigos e familiares, pois eles podem ser úteis para você.

Semana Três - Criando Novos Hábitos

Essa é a melhor parte do programa. Coloque todos os seus planos em ação. Pegue pequenas partes de seu plano de gerenciamento de estresse de cada vez e inclua-as em sua vida. Experimente todas as peças por um tempo para obter a melhor parte que se adapta ao seu estilo de vida.

No caso, se não funcionar, anote seus esforços e siga em frente para um plano diferente. Crie o hábito de adicionar novas ferramentas e hábitos ao seu estilo de vida nesta planilha para gerenciamento de estresse.

This note should include the following −

  • Qual era o meu nível de estresse da última vez que revisei meu plano?

  • Qual é o meu nível de estresse agora?

  • O que mudou?

  • Quais estressores foram adicionados à minha vida?

  • Quais estressores foram removidos da minha vida?

  • Como meu plano deve mudar?

  • Quais técnicas de gerenciamento de estresse têm funcionado para mim? Que técnicas não estão funcionando? Como meu plano deve mudar?

  • Qual é o meu plano para a próxima semana?

  • Quando vou revisar meu plano novamente?

No início, é difícil manter uma boa estratégia de gerenciamento de estresse e agir de acordo, mas, eventualmente, isso ajudará a reduzir seus níveis de estresse. Gradualmente, você pode reduzir a revisão para uma vez por mês ou menos, de acordo com sua conveniência. Se achar que os eventos estão se tornando cada vez mais estressantes, volte para a primeira semana e comece novamente.