Como controlar a raiva?
A raiva sempre pode ser mantida sob controle; pelo menos um pode mitigar sua gravidade aplicando os seguintes métodos -
Tente entender os sentimentos sob sua raiva
A raiva muitas vezes encobre outros sentimentos, como constrangimento, insegurança, vergonha ou culpa. Para controlar sua raiva, você precisa perceber quais são seus verdadeiros sentimentos.
Gerenciando dicas e gatilhos
A raiva alimenta o mecanismo de defesa de “lutar ou fugir” do corpo. Mesmo que você sinta que fica com raiva sem avisar, seu corpo começa a enviar sinais físicos muito antes disso.
Identificando Botões de Raiva
- Apertando as mãos ou mandíbula
- Rosto corado
- Respirando mais pesado
- Andando por aí
- Coração batendo
Aprenda maneiras de se refrescar
Você pode lidar com sua raiva mais rapidamente se souber como reconhecer as pistas, antes que ela saia do controle.
Dicas rápidas para se refrescar
Breathing - Respirar fundo do abdômen para levar ar fresco para os pulmões.
Exercising - Ele libera a energia negativa taciturna que você carrega.
Using senses - Ouvir música ou imaginar-se em um local pitoresco.
Slowly counting to ten - Focar na contagem faz com que você pense racionalmente e simplifique seus sentimentos com seus pensamentos.
Encontre maneiras mais saudáveis de expressar sua raiva
Se canalizada adequadamente, a raiva pode ser uma ótima ferramenta de motivação. Muitos atletas usaram a raiva para um desempenho excelente.
Dando-se um momento para pensar sobre a situação
- Qual a importância disso no quadro geral?
- Devo perder meu tempo ficando com raiva disso?
- Vale a pena estragar o dia para mim?