Dicas para raiva

Uma maneira muito eficaz de identificar e prevenir a raiva é entender e reconhecer as quatro pistas ou dicas que recebemos da maneira como nossa mente e corpo reagem em um ambiente hostil ou na iniciação de um agente externo desfavorável -

• Physical Cues- Estas são as dicas que nosso corpo nos dá para dizer que a raiva começou a crescer dentro de nós. Eles podem ser aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, tensão dos músculos, etc.

• Behavioral Cues - A maneira como nos comportamos com os outros quando estamos com raiva ou o que os outros observam sobre nós quando estamos com raiva, como apertar o queixo, franzir a testa e olhar fixamente.

• Emotional Cues - Estas são algumas outras emoções que acompanham a raiva, como insegurança, desamparo, vergonha e culpa.

• Thought-related Cues - Esses são os nossos pensamentos quando estamos com raiva, como imagens mentais perturbadoras, imaginar alguém socando alguém, relacionando este incidente com algum outro incidente semelhante.

Tente você mesmo

Imagine um cenário que o deixa desconfortável e com raiva. Observe as mudanças que estão ocorrendo em seu corpo, mente, pensamentos e comportamento, respectivamente. Agora preencha a seguinte tabela.

Baixe a folha de teste você mesmo.