Autoestima - Guia rápido
É um fato estudado que ter little self-regardleva as pessoas à depressão e as impede de perceber seu verdadeiro potencial. Isso os condiciona mentalmente para tolerar situações abusivas e relacionamentos culpáveis.
Too much self-love,por outro lado, resulta em narcisismo, um senso de identidade aprimorado em que as pessoas se sentem com direito ao sucesso e pensam que o mundo as deve por seus esforços. Isso resulta na incapacidade de aprender com as falhas. As pessoas de sucesso sabem caminhar nesta linha tênue entre o direito e a depressão, que chamamos de -self-esteem.
Definindo Autoestima
Auto-estima é o valor que você atribui a si mesmo depois de julgar e definir suas crenças. A autoestima abrange ambosbeliefs ("Sou um gerente eficiente.") E emotions(vitória, tristeza). As pessoas avaliam sua autoestima com perguntas como -
- “Sou digno desta designação?”,
- “Estou vivendo uma vida plena e feliz?”,
- “Qual é o meu valor aos olhos dos meus familiares?”.
Pessoas com baixa autoestima tendem a ter uma avaliação própria falsa e inferior que as faz sentir vergonha, insatisfação e culpa mesmo depois de terem um bom desempenho. Pessoas com baixa autoestima devem entender que são melhores do que aquilo que consideram.
Auto-reflexão
Pessoas com baixa estima geralmente se sentem desamparadas e impotentes para tomar uma posição. Eles não encorajam novos empreendimentos e permanecem insatisfeitoseven after getting success. Eles tendem a culpar as pessoas por seus contratempos e sempre se comparam injustamente com os outros e se ressentem do isolamento.
Essa tendência de sempre permanecer na linha de fogo, mesmo que a culpa seja de outra pessoa é chamada self-trap. Pessoas com baixa estima se aprisionam deliberadamente em relacionamentos abusivos, para que possam manter uma interação estável com aquelas pessoas que admiram e com as quais desejam estar conectados.
Embora a causa da baixa autoestima possa variar de pessoa para pessoa, as razões subjacentes para muitas pessoas com baixa estima são infância abusiva, bullying, falhas no relacionamento, perda de negócios e a incapacidade de corresponder às expectativas no ambiente doméstico e vida profissional.
Pessoas com baixa autoestima acabam tendo uma forma muito negativa e crítica de se verem. Pode até ir ao ponto em que as pessoas realmente encontram consolo quando os outros encontram falhas nelas, porque isso restaura sua autoavaliação negativa.
O que pode ser claramente visto como um caso de grave enfraquecimento das próprias habilidades, a baixa autoestima anda de mãos dadas com a baixa autoconfiança, embora ambas não sejam a mesma coisa - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Atividade Faça Você Mesmo
Antes de começarmos a praticar os valores da autoestima em nossa vida, é necessário perceber onde estamos na escala da positividade. O exercício a seguir foi elaborado para apresentar uma ideia clara sobre como nos vemos e quanta melhoria precisamos trazer em nosso processo de pensamento. Você deve ser o mais honesto possível em suas respostas.
A small tip - Escreva a primeira resposta que vier à sua mente.
Preencha os espaços em branco com frases que você usaria para se descrever nas seguintes áreas -
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
Baixe a folha de teste você mesmo.
A baixa auto-estima é o resultado de uma longa cadeia de eventos, incidentes, crenças e autocríticas que não são fáceis de abandonar. Veremos aqui como as afirmações podem ser úteis como cura para a baixa auto-estima.
De acordo com especialistas, a autoestima pode ser amplamente dividida em dois tipos -
Global self-esteem - Esta é uma autoavaliação fixa de como nos vemos em relação ao ambiente em que vivemos e trabalhamos.
Situational self-esteem- Esta é uma autoavaliação sobre o que fazemos, como realizamos uma tarefa e quanto apreço ou crítica recebemos sobre nossos resultados. Dependendo dessas responsabilidades e circunstâncias, a auto-estima varia de alta (ao receber elogios) a baixa (ao enfrentar críticas).
Afirmações
As afirmações são afirmações encorajadoras sobre você que são verdadeiras ou têm grande possibilidade de ser verdadeiras. O pensamento afirmativo ajuda a interromper a conversa interna negativa e a aumentar a auto-estima. Uma dose de conversa interna afirmativa todos os dias pode enraizá-los como seus sentimentos e crenças.
Valores de autoestima
Usando afirmações para substituir pensamentos negativos como "I am useless at this job." com "I might make mistakes but I will learn fast." não apenas combate os pensamentos negativos, mas também torna esse pensamento positivo parte do seu processo de pensamento.
Combata quaisquer pensamentos negativos que venham à sua mente quando estiver em uma situação desfavorável, dando a si mesmo uma mensagem positiva. As seguintes afirmações podem ajudá-lo a trabalhar no sentido de construir uma autoimagem positiva -
- As pessoas me respeitam.
- As pessoas gostam da minha companhia.
- Estou confiante em minhas habilidades.
- Estou cuidando e minha família me ama.
- Posso lidar com relacionamentos e trabalhar bem.
- Eu sou amigável e dou vibrações positivas.
- Eu amo o jeito que sou.
- Eu amo minha aparência.
Pessoas com alta autoestima reconhecem seus pontos fortes e os aplicam em sua vida diária. Ao mesmo tempo, eles estão cientes de seus pontos fracos e os abordam com uma abordagem positiva. Em outras palavras, as pessoas com alta autoestima se conhecem bem. Isso os ajuda a serem realistas em suas expectativas, o que os coloca em firme controle de suas vidas.
Melhorar sua autoestima não é um resultado instantâneo; é um processo que requer tempo, prática e muita introspecção. É uma questão de aprender a respeitar a si mesmo e solicitar isso aos outros com quem você trabalha. Vamos ver como pensam as pessoas com alta autoestima.
Pessoas com uma auto-estima positiva exibem as seguintes qualidades -
- Confidence
- Problem-solving
- Uma natureza amigável e cooperativa
- Sem culpar os outros por suas falhas
- Ser confiável e confiar nos outros também
- Conheça e controle a direção de sua vida
- A capacidade de dizer "não" a algo de que não gostam
- Uma consciência dos pontos fortes e áreas de melhoria
- Compreender quando os outros cometem erros e aceitar
- Conhecer limites pessoais e respeitar os dos outros
- Reconhecendo um erro e aprendendo a não repeti-lo
É esse pensamento positivo que dá às pessoas confiantes um autoconceito positivo, que lhes permite ver a si mesmas com honestidade, o que as ajuda a se livrar de ideias negativas pré-concebidas sobre si mesmas.
As pessoas que têm uma opinião muito crítica sobre si mesmas tendem a subestimar até mesmo os bons esforços que fizeram e consideram até mesmo o elogio genuíno como lisonja. Esse enfraquecimento do próprio talento e trabalho árduo leva os outros a tratá-lo da mesma maneira.
Existe um velho ditado que everybody treats you the way you treat yourself. Se você não se levar a sério, haverá muito pouca chance de os outros o fazerem. Listamos algumas das qualidades mais amplamente observadas de pessoas com baixa autoestima.
Pessoas com auto-estima negativa exibem as seguintes qualidades -
- Almeja perfeccionismo
- Medo de ser ridicularizado
- Culpar os outros pelo fracasso
- Medo de explorar novos empreendimentos
- Muito autocrítico e modesto
- Sentir-se pouco afetuoso com os outros
- Lutando com uma sensação de inutilidade
- Não confiar mesmo em amigos e parentes próximos
- Atitude negativa e visão pessimista da vida
Antes, pensava-se que as pessoas com baixa estima podem ser levadas a pensar positivamente elogiando-as em público e falando bem delas. No entanto, foi descoberto mais tarde que isso na verdade resultou em uma autoestima ainda mais baixa entre as pessoas, que agora tinham que lidar com a pressão adicional de produzir produtos de alta qualidade também.
Conforme mencionado anteriormente, as pessoas com baixa estima tendem a julgar até mesmo o elogio genuíno como mera bajulação, pois elas mesmas concluem que seus esforços estão muito aquém das expectativas e, portanto, não merecem elogios.
Falta de autoestima e suas cláusulas
A baixa auto-estima se forma ao longo do tempo por experiências negativas como críticas, provocações e fracasso nas áreas de desempenho, raça, educação e relacionamentos.
Assim como ocorre com a baixa auto-estima, a autoestima positiva só pode crescer com o tempo e precisa ser comprovada por ocorrências, fatos e realizações reais. Dizer a um estranho: "Você é um grande artista" ou "Eles devem estar orgulhosos de você" nunca funciona.
É aconselhável elogiar alguém only when they themselves are willing to acknowledge que eles trabalharam duro e estão recebendo um elogio bem merecido.
Os pensamentos e sentimentos negativos estão enraizados em algumas experiências emocionais desagradáveis no início da vida, que mais tarde se transformam em crenças e hábitos manipuladores de pensamentos. Em pouco tempo, começamos a duvidar de nós mesmos, o que impede nosso crescimento e nos deixa insatisfeitos. Limita nossa capacidade de assumir riscos, tornando-nos pessimistas e amargos em relação à vida em geral.
Atividade Faça Você Mesmo
Pegue um pedaço de papel e rapidamente anote algumas palavras que representam suas qualidades positivas no espaço fornecido abaixo -
1.
2.
3.
4.
5.
Agora leia as palavras.
Baixe a folha de teste você mesmo.
Você se sentiu confortável fazendo isso?
Pessoas com baixa auto-estima tendem a se pintar apenas sob uma luz negativa. Isso os faz desconsiderar suas qualidades positivas e minimizar os comentários positivos de outras pessoas sobre seu trabalho. Eles igualam pensar bem sobre si mesmo com ser orgulhoso e arrogante. Essa linha de pensamento pode ser resultado de uma criação extremamente rígida ou abusiva e, na maioria dos casos, é.
A autoestima envolve acreditar nas próprias habilidades e depender delas para obter os resultados desejáveis. Inclui ter confiança em si mesmo e valorizar o resultado de seu trabalho árduo.
Muitas pessoas pensam que para ganhar auto-estima, você precisa comparecer a sessões especiais ou fazer terapias. No entanto, nem sempre é esse o caso. Claro, sempre haverá algumas pessoas que se sentem terrivelmente mal consigo mesmas e podem precisar de intervenção médica. No entanto, isso é mais uma exceção do que uma regra.
Em geral, não é necessário seguir nenhum conjunto específico de instruções ou práticas para construir sua auto-estima. Pode ser aprimorado por observações e práticas simples que incluem pequenas mudanças no comportamento e na rotina diária.
Passos para construir autoestima
Pode-se construir uma auto-estima positiva praticando alguns passos simples -
- Conheça novas pessoas.
- Envie vibrações positivas e amigáveis para as pessoas com quem você interage.
- Identifique boas qualidades nas pessoas próximas a você.
- Cuide de suas necessidades e desejos.
- Coma alimentos saudáveis e mantenha uma dieta adequada.
- Entregue-se a atividades prazerosas.
- Tente terminar uma tarefa que você parou por muito tempo.
- Participe de atividades que exigem suas habilidades.
- Use frases assertivas como "Eu sou bom" para aumentar a auto-estima.
- Passe algum tempo com pessoas de cuja companhia você gosta.
- Exiba itens ao seu redor que o lembrem de suas realizações.
- Aprenda algo novo para melhorar suas habilidades.
- Leia sobre algo de que você gosta antes de dormir todas as noites.
Atividade Faça Você Mesmo
Para ajudá-lo a fazer uma lista de suas qualidades positivas, pergunte-se o seguinte -
| O que os outros gostam em mim? | |
| Que más qualidades eu não tenho? | |
| Quais são meus maiores pontos fortes? | |
| Que desafios superei? | |
| Quais são minhas maiores conquistas? | |
| Quais são minhas características positivas? | |
| O que eu mais gosto em mim? | |
| Quais qualidades eu compartilho com meus ídolos? | |
| Quais são os momentos que me dão felicidade? | |
| O que alguém que me conhece vai falar sobre mim? |
Baixe a folha de teste você mesmo.
A autoestima pode aparecer como um atributo intangível, mas existem técnicas disponíveis para medir sua intensidade!
Escala de Autoestima de Rosenberg
A escala de autoestima de Rosenberg é uma ferramenta popular para medir a autoestima. É amplamente utilizado na pesquisa em ciências sociais.
Leia as declarações e avalie-as em uma escala de 0 a 3, de acordo com o que você concorda com elas. Se o total for inferior a 15, você precisa trabalhar para melhorar e aumentar sua autoestima.
- Concordo totalmente ---------- 3
- Concordo -------------------- 2
- Discordo ----------------- 1
- Discordo totalmente ------- 0
| Afirmações | Concordo plenamente | Aceita | Discordo | Discordo fortemente |
|---|---|---|---|---|
| Eu sinto que não sou bom. | ||||
| Estou satisfeito com a vida. | ||||
| Tenho boas qualidades. | ||||
| Eu sou uma pessoa digna. | ||||
| Às vezes me sinto inútil. | ||||
| Às vezes me sinto um fracasso. | ||||
| Não estou muito orgulhoso de mim mesmo. | ||||
| Eu gostaria de ter mais respeito próprio. | ||||
| Eu faço as coisas tão bem quanto pode. | ||||
| Tenho uma atitude muito positiva. |
Baixe a folha de teste você mesmo.
Cada pessoa tem algo que adora fazer. Podemos chamá-lo de hobby, mas não precisa ser uma atividade o tempo todo. Entregar-se a atividades prazerosas é uma ótima maneira de construir uma auto-estima positiva. Não só lhe dá boas lembranças, mas também o ajuda a compreender o fato de que a vida não é tão miserável, afinal.
Aqui está uma lista de atividades prazerosas que você pode praticar. Lembre-se, esta lista não é abrangente de forma alguma!
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