Lançamento do dardo - como jogar?
O lance de uma etapa
Se você está praticando pela primeira vez, provavelmente deve começar com este tipo de método de arremesso. Esta é uma das formas básicas de lançamento de dardo. Vamos analisá-lo em um procedimento passo a passo.
Segure o dardo a uma altura acima da cabeça com firmeza e posicione-o paralelo ao chão.
Coloque os dois pés bem próximos um do outro, de frente para eles na direção do lançamento.
Coloque a palma da mão sob o dardo.
Puxe o dardo para trás com o ombro o mais longe possível. No entanto, a posição do dardo deve ser ainda paralela ao solo e voltada diretamente para a direção do lançamento. Esta posição é popularmente conhecida comoT posição.
Se você for um arremessador destro, dê um passo à frente com o pé esquerdo e lance-o violentamente na direção para frente.
Sem puxar para baixo em direção aos ombros, a posição da mão de arremesso deve ser mantida alta durante todo o arremesso.
Além da ação rápida da mão que arremessa, um bom impulso para a frente é necessário para o lado direito do corpo. Antes do lançamento, ao puxar o dardo para trás, certifique-se de que a palma da mão esteja embaixo dele o tempo todo. Faça uma curva baixa no cotovelo e puxe o dardo para trás junto com o ombro, mantendo a ponta ao longo do nível dos olhos, mas deve ser mantido o mais alto possível.
Se você for destro, então o braço que não arremessa é a mão esquerda e isso é de fundamental importância para você. Na hora de arremessar, coloque a mão que não arremessa na frente do corpo. É bastante natural que, após o arremesso, sua mão de não arremesso caia e gire para trás em uma reação. Aqui, o lançador deve bloquear a mão esquerda. Isso significa que ele deve aproveitar o movimento livre da mão esquerda quando chegar perto de seu corpo.
Também é importante posicionar o corpo atrás do pé esquerdo durante o curso da ação. Ao aterrar a perna esquerda corretamente no solo, você deve formar uma base forte para o arremesso. Não empurre a perna direita para a frente, em vez dobre o joelho na direção do arremesso.
Como forma de prática inicial, tente lançar o dardo a uma distância mínima de 8 a 10 metros. Depois de obter o domínio sobre esta técnica com prática rigorosa, mire em distâncias mais longas, lançando o dardo com algum ângulo de inclinação em relação à horizontal. Contudo; a maioria dos arremessadores falha neste ponto em manter a ponta do dardo na direção do arremesso.
Deve-se fazer um exercício atlético com a mão de arremesso para ter um arremesso forte. Mantenha a mão direita e o ombro o mais alto possível para que seu corpo, perna esquerda e mão de arremesso (mão direita) fiquem em forma de “C”. Para resumir, a sequência correta da mão de lançamento será a seguinte -
- Levante o cotovelo, inicie o lançamento
- Avance e suba com o ombro
- Mantenha a mão erguida, siga o caminho do dardo
- Abaixe o polegar.
Arremesso de corrida
Depois de obter uma boa prática sobre o lançamento de um passo, podemos nos mover para praticar o lançamento com corrida. Isso também requer muito trabalho duro. Basicamente, os dois tipos de abordagem de corrida que discutiremos aqui e eles são -
- A corrida de abordagem de quatro passadas
- A corrida de abordagem de dez passos
Vamos discutir sobre isso em breve.
A corrida de abordagem de quatro passadas
Aqui você deve primeiro ficar cerca de 7 a 8 metros atrás do ponto de decolagem. Segure o dardo firmemente com a mão e puxe-o para trás com os ombros o máximo possível, mas aqui também você deve apontar a ponta do dardo na direção do lançamento e mantê-lo paralelo ao solo. Mantenha os pés inicialmente próximos um do outro e com pequenos passos comece a se mover para a frente.
Dê um pequeno passo com o pé direito e depois com o esquerdo. Continue repetindo os passos e com uma passada bem rápida finalize com o pé esquerdo. Mantenha o nível do dardo ao longo da sessão no nível dos olhos. Com a última passada final, seu pé esquerdo deve agarrar o solo com firmeza e você deve arremessar o dardo no ar com força vigorosa em um ângulo de 40 graus.
Alguns outros aspectos importantes deste lançamento são -
Mesmo após o lançamento do dardo, seu pé esquerdo deve estar aterrado. Em vez disso, faça a recuperação com a ajuda da perna direita, dando um passo atrás da linha do arco. É bastante natural que sua perna esquerda se curve ao tentar arremessar, mas tente recuperá-la de volta à posição reta antes que o dardo deixe sua mão.
A ação de bloqueio da perna esquerda é acompanhada pelo braço esquerdo. Ele interrompe o movimento para trás do cotovelo esquerdo.
Faça o movimento para a frente e para baixo com o dedo do pé no chão durante o arremesso. Mantenha o dedo do pé direito até o máximo de tempo que puder na superfície.
Um movimento importante sobre o quadril é que ele deve girar no sentido horário junto com o ombro durante o movimento para trás do dardo.
A posição dos ombros deve ser mantida em paralelo com a subida durante a virada lateral.
Na corrida, a passada impulsiva é a passada mais longa e durante este período o atleta precisa pousar com a perna flexionada. Isso porque permitirá ao atleta movimentar o corpo com uma passada rápida para ter um parto eficaz. Se você se certificar de que está aterrissando com a planta do pé direito, a flexão da perna será realizada automaticamente. Agora vamos discutir sobre a abordagem de 10 passadas.
A corrida de abordagem de dez passos
Para os atletas que estão aprendendo as técnicas de jogo, para eles, a abordagem de quatro passadas é boa para começar, mas à medida que você ganha o controle, a prática deve ser feita com a abordagem de 10 passadas. Esta é a abordagem que a maioria dos atletas seniores faz em sua programação de prática de rotina. O comprimento dessa subida geralmente varia entre 17 metros e 21 metros. Vamos discutir o processo passo a passo.
Você precisa manter os pés juntos e deve segurar o dardo acima do nível do ombro.
Seu quadril e pés devem estar voltados para a direção do arco de arremesso. Agora, começando com o pé direito, dê os passos para frente.
Se você é um iniciante, conte as cinco primeiras passadas. Durante a quinta e sexta passadas, apenas puxe o dardo para trás junto com os ombros.
Durante a sétima passada, certifique-se de ter puxado o dardo totalmente para trás. Durante este período, o quadril gira completamente no sentido horário e sua perna direita cruza sobre a esquerda. Portanto, esse passo é frequentemente denominado comoCrossover.
Faça a passada de impulso (a última antes da passada) o máximo que puder. Durante esta fase, sua perna esquerda deve passar por sua perna direita antes mesmo de tocar o solo e seu arremesso deve ser rebaixado com uma ação de avanço.
Por fim, com uma passada muito forte, complete a ação de arremesso.
Aqui, algumas coisas devem ser observadas. Em primeiro lugar, pode-se finalmente dar um passo rápido e impulsivo, aumentando um pouco a distância de corrida. O penúltimo passo é frequentemente denominado comosecond crossoverporque nesta etapa o arremessador se sente como se estivesse flutuando. Isso tem duas vantagens principais.
Primeiro, ele faz a ação de bloqueio travando a perna esquerda no chão até que o dardo seja lançado.
Em segundo lugar, ajuda a alcançar uma última passada rápida.
Embora a curvatura da perna esquerda seja natural após a aterrissagem do pé, ela deve ser mantida o mais reta possível para dar um bloqueio eficaz. Para fazer o arremesso corretamente, deixe o braço esquerdo se mover com o ritmo da corrida em um fluxo natural. Deve ser mantido alto e à frente.
Outra coisa importante que o atleta deve manter durante T positioné isso, ele deve manter o mesmo nível de ambos os ombros. Quando o cotovelo esquerdo atinge o corpo, a ação de bloqueio é auxiliada pelo próprio braço esquerdo. Depois de concluir a ação de arremesso, recupere-se pousando com o pé direito antes do arco.
A corrida rápida ajuda na velocidade de arremesso do dardo, mas isso não significa que aumentaremos muito a velocidade, porque o excesso de velocidade tem sua própria desvantagem. Entre todas as desvantagens, as duas mais importantes são -
- Jogando fora será feito para o lado
- Dardo pode ser puxado para baixo
Uma leve precaução ao arremessar pode evitar o acima.
- Tente manter o nível do cotovelo alto.
- Manter o nível do dardo paralelo ao solo.
- No momento do parto, use o braço esquerdo para fins de bloqueio e a perna esquerda para fins de alongamento.
- Sempre libere o dardo acima do nível do ombro.
- Depois de soltar o dardo, persiga-o com a mão com os polegares para baixo.