Salto em distância - como jogar?
É aconselhável praticar as técnicas de vela de forma eficaz para o aprimoramento das técnicas de decolagem. Com esta prática, o tronco ereto será mantido e a posição de passadas da perna livre melhorada.
Podemos dividir o salto básico em três seções distintas -
- Approach
- Take-off
- Flight
Vamos discutir sobre essas técnicas em detalhes e tentar entender como aplicá-las efetivamente em nossa prática.
Salto em distância - abordagem
O número de passadas varia dependendo do nível de competição. Para os alunos do ensino fundamental, o número de passadas varia entre 11 e 15, enquanto para os atletas seniores, o número de passadas varia entre 19 e 23. Devido à baixa força muscular, a corrida de aproximação para as mulheres é 3-4 metros menor em comparação com homens.
Um ritmo sistemático deve ser definido para atingir uma alta velocidade horizontal. Para conseguir isso, o padrão de velocidade deve ser modificado. Mantenha esse ritmo até o ponto de decolagem e no ponto de decolagem, abaixe o quadril e levante-se com uma força repentina para ganhar um impulso instantâneo. A partir da passada normal, o afundamento da passada do quadril deve ser 25 cm abaixo.
É uma prática geral que na corrida de aproximação, se um atleta está correndo em 19 passadas, seu pé de impulsão tocará o solo 10 vezes. Portanto, para marcar o ponto de partida, o jogador inicialmente corre para trás a partir do ponto de decolagem. Ele continua a correr até que seu pé de impulsão toque o solo 10 vezes.
No momento em que tocar o solo, o técnico marcará esse ponto. Este tipo de prática será feito no mínimo seis vezes. O ponto mais distante do ponto de decolagem é considerado como ponto de partida. O vento também é um fator nisso. Se o vento estiver soprando de trás, a distância de corrida será maior e vice-versa.
Salto em Distância - Decolagem
Quando a perna do atleta sobe na prancha durante a fase de decolagem, sua posição está muito à frente do centro de gravidade e isso ajuda a impor a velocidade vertical máxima. Além disso, um atleta pode atingir mais velocidade fazendo a aceleração para cima de sua perna, braços e membros livres que não estão na impulsão. Para impor impulsos vigorosos, fortaleça a perna de decolagem tanto quanto possível.
Você precisa manter o seguinte em mente -
As extensões devem ser feitas ao máximo com a ajuda do tornozelo, dedo do pé, quadril e joelho.
A posição da coxa livre deve ser paralela ao solo.
Seu braço oposto deve fazer a coordenação.
O peito e as costas não devem se inclinar para baixo e seus olhos devem olhar para a frente.
Em vez de fazer velocidade variável, mantenha um ritmo constante ao longo da abordagem.
A determinação da perna de decolagem é muito simples. Basta chutar a bola com a perna esquerda, com a perna direita no chão. Se a perna direita mantém o equilíbrio do corpo bem, então é a perna de impulso e vice-versa.
Salto em Comprimento - Voo
O voo é a parte mais importante do salto. Você precisa manter os seguintes pontos em mente durante o voo -
A perna livre deve ser elevada à posição horizontal durante a decolagem.
A posição da perna livre, entretanto, deve recuar o máximo possível durante todo o vôo.
A melhor posição para as mãos é acima do nível dos ombros.
Mantenha o tronco na posição vertical tanto quanto possível, caso contrário, ele criará obstáculos para mover sua perna para cima durante o tempo de pouso.
Durante o vôo, é crucial que você mantenha o alinhamento perfeito entre a cabeça, as costas e os quadris.