Kickboxing - como jogar?
Aquecer
Primeiro, você precisa oxigenar o sangue respirando fundo. Faça o passo lateral, boato e um pouco de salto. Dê tapinhas nos dedos dos pés estendendo-se e levantando-se com a ajuda de uma postura ampla. É bom se você puder alcançar a linha central de seu corpo. Continue com alguns golpes de round house seguidos pela transição do alcance para cima e para fora para os jabs.
Coisas para lembrar
A seguir estão algumas dicas que ajudarão a entender os fundamentos da prática deste esporte.
A posição do queixo deve ser dobrada para dentro e para baixo.
Em vez de mirar no alvo, tente mirar atrás dele.
Mantenha os olhos alinhados na direção em que está socando ou chutando.
Para obter melhores resultados, ao executar o soco, tente estender o ombro o máximo que puder.
Para equilibrar o corpo e improvisar o tônus muscular, mantenha os abdominais contraídos.
Para se defender, mantenha os punhos na frente do rosto.
Técnicas de postura do boxeador
Para manter o impacto em um nível mínimo, mantenha os pés leves. Não pressione com força o chão com os calcanhares. Tente centralizar todo o peso do corpo em seu pé. Se você estiver sentindo qualquer dor ou desconforto nas articulações, é melhor interromper o tratamento. Não é bom permanecer na posição de um determinado boxeador por mais de 5 minutos.
Movimentos Básicos
Nesta seção, aprenderemos os movimentos básicos do kick boxing.
The Jab Punch
Este é um dos movimentos mais básicos que o boxeador deve saber para permanecer por mais tempo na postura. Além do nocaute, você também pode ganhar a partida ganhando pontos. O objetivo do jab é manter seus oponentes longe de você. Portanto, vamos aprender essa técnica passo a passo.
Note- Aqui vamos discutir as técnicas do jab esquerdo. As técnicas de jab direito são o reverso disso.
Vire-se para o oponente colocando o pé esquerdo na frente do pé direito. Isso ocorre porque é uma regra comum colocar para frente a perna lateral com a qual você deseja golpear e certificar-se de que seus quadris estão acima dos pés.
A posição de sua mão direita deve estar na frente de seu queixo de maneira defensiva e deve estar em um nível mais alto do que sua esquerda. Como o jab vem do núcleo, transfira seu peso com ele com uma leve rotação enquanto o executa para ter um impacto dinâmico.
Embora antes do jab, suas palmas estejam próximas ao queixo, mas assim que você começar a executá-lo com um movimento de saca-rolhas, a palma da mão esquerda deve descer. Tente fazer toda a extensão do braço durante o jab e puxe-o para trás assim que terminar. Com a quantidade certa de força e precisão precisa, um jab pode ser útil tanto na defesa quanto no ataque.
Para distrair seu oponente, você pode usar o jab seringueiro. O processo envolve bater na luva do oponente com a mão esquerda, seguido de um soco no corpo dele. Esteja sempre preparado para contra-ataque neste caso. Isso significa que, suponha que você esteja em uma situação em que seu oponente o ataca com a mão direita, bloqueie-o com a direita. Agora sua esquerda está desprotegida e, portanto; use o jab à sua esquerda.
The Round House Kick
Você pode enfrentar alguma situação embaraçosa quando deseja marcar pontos atacando seu oponente, mas ele estaria protegendo sua parte frontal com os punhos. A única maneira de atacá-lo é de lado e aqui você pode usar o round house kick. Vamos analisá-lo de forma detalhada.
O primeiro passo é chegar mais perto de seu alvo. Quanto mais perto você estiver, melhor será o soco. Use o braço que está mais longe de seu oponente. Isso porque ele o ajudará a colocar seus ombros e quadris em ação para ter um impacto poderoso.
Sua área de foco deve ser a lateral do corpo do oponente, perto dos rins. Mire com os dois primeiros nós dos dedos e continue concentrado até o fim do ataque. Do punho ao ombro, seu corpo deve formar a forma de um arco. Se você quiser colocar seu oponente em uma situação mais embaraçosa, tente evitar seu soco direto.
Seu oponente pode usar um chute de joelho ou um chute frontal para distraí-lo de aplicar o chute circular. Prepare com antecedência todos os seus movimentos.
The Power Punch
Este é outro movimento forte que o ajudará a marcar bons pontos e a socar seu oponente com sucesso. Realize esta postura de maneira oblíqua ao seu oponente. Mantenha um pé à frente e um pé atrás.
O queixo deve ser recolhido e os ombros relaxados. Sempre use o braço para trás para socar, pois com isso você pode usar o peso e o movimento de seus quadris e ombros para ter um impacto mais forte.
Mire através do alvo, não da superfície alvo. O alinhamento das duas primeiras juntas deve ser feito junto com o alvo. Lembre-se de que o braço e o ombro devem estar alinhados em linha reta. Sua área de destino deve ser a parte inferior do nariz e o centro da caixa torácica abaixo do peito.
The Left Hook Punch
Este é o soco mais difícil no kickboxing, mas é igualmente eficaz o suficiente para marcar um ponto perfeito. O processo inicial envolve manter a perna esquerda em posição avançada e a direita em posição posterior. Transfira todo o peso do corpo para a perna esquerda. Posicione seus braços de maneira que formem um ângulo reto entre eles.
Agora, com uma rotação do pé esquerdo, gire toda a parte superior do corpo. Estenda totalmente o braço esquerdo para poder dar um soco na frente do corpo. A extensão deste soco deve ser feita totalmente para o lado direito. Use sua mão direita para sua própria defesa. Seu alvo deve incluir nariz, costelas e mandíbulas.
O chute frontal com perna para a frente
Mantenha um pé para a frente e o outro cerca de 7-12 polegadas atrás. Agora transfira todo o peso para a perna de trás. Agora, olhando para o seu alvo, levante o joelho para a posição mais alta possível.
Na cintura, tente inclinar-se ligeiramente para trás. Agora estenda a perna o máximo que puder, mas tenha em mente que o excesso de extensão do joelho não ajudará no processo. Atingir o alvo com a planta do pé. Depois de golpear com sucesso, volte o pé para a posição avançada.
Nesse tipo de tiro, a área do alvo deve ser a virilha, a parte do corpo acima da cintura, o queixo e a área abaixo da rótula.
O chute frontal com perna traseira
Mantenha um pé à frente e o outro 7 a 12 polegadas atrás. Agora transfira todo o peso para a perna da frente. Agora, olhando para o seu alvo, levante o joelho para a posição mais alta possível. Na cintura, tente inclinar-se ligeiramente para trás.
Agora estenda a perna o máximo que puder, mas lembre-se de que o excesso de extensão do joelho não ajudará no processo. Atingir o alvo com a planta do pé. Depois de golpear com sucesso, volte o pé para a posição para trás. Nesse tipo de tiro, a área do alvo deve ser a virilha, a parte do corpo acima da cintura, o queixo e a área abaixo da rótula.
Chute lateral - Chute esquerdo
Separe os pés com uma distância de 7-12 polegadas. Coloque todo o seu peso na perna direita. Agora, olhando para o alvo, levante o joelho da perna esquerda ligeiramente para cima e para o lado. Do lado da cintura, mova ligeiramente para o lado direito. Aponte o dedo do pé para longe do chute com uma ação rotativa. Assim que você terminar a curva, descarregue o joelho.
Sem hiperextender o joelho, estenda a perna esquerda para fora, mantendo uma postura avançada. Para o propósito de equilíbrio, você pode abaixar o braço direito para o lado.
Mantenha os dedos dos pés voltados para baixo e bata com a lâmina lateral do pé. Logo depois disso, volte o pé esquerdo para a posição lateral.
A tabela a seguir mostra a área do alvo de acordo com a posição do seu oponente.
| Posição do adversário | Área do alvo |
|---|---|
| A frente do seu oponente está voltada para você |
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| O lado do oponente está voltado para você |
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